【孕育乖宝宝|胎儿越健康，是真的吗？，孕吐越厉害】( 二 )
食物摄取有禁忌
孕妈咪应避免食用发酵食品 ， 例如面包 ， 因面包中含有高糖和高油脂 ， 容易引起反胃 ， 不过孕妈咪可以切边吐司代替 ， 切边吐司除了热量较低 ， 还具有吸收胃酸的效果 。 除了发酵食品 ， 像是油炸物、过甜的零食或水果 ， 也会增加胃酸分泌 ， 平时也要尽量避免;较适合孕妈咪的则是含有膳食纤维的食物 ， 例如：西洋芹、玉米及笋类等 ， 这些蔬菜都有助于肠胃蠕动 ， 能帮助体内排出胃酸 。
改变烹调方式
有些孕妈咪在怀孕前很喜欢某种食物 ， 但怀孕后只要一看到这些食物 ， 马上就会产生恶心的感觉 ， 偏偏怀孕时又特别想吃自己喜爱的食品 ， 但生理反应却这么不争气 ， 所以可能会让不少孕妈咪觉得很沮丧 ， 为了克服心理障碍 ， 孕妈咪可以改变烹调方式 ， 假如平常爱吃鱼 ， 就可将鱼类进行片状处理 ， 或是切碎沾一点和风酱油食用 ， 可以汆烫代替油煮方式 ， 皆有助于促进食欲 。
调整日常作息
孕妈咪一早起床的时候 ， 不要马上刷牙洗脸 ， 可以先吃烤过的干吐司 ， 适度吸收胃酸 ， 大约间隔20～30分钟再去刷牙 ， 并记得不要一次挤太多牙膏 ， 因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应 ， 所以在怀孕之后 ， 可能也必须调整品牌 ， 尽量挑选较无刺激香味 ， 淡淡植物香的牙膏品牌为佳 ， 或许就能成功改善呕吐症状 。
孕妈咪也可以购买葡萄、柚子或柠檬 ， 将水果连皮切成薄片 ， 放在白开水中 ， 便成为自制的天然漱口水 ， 有时候吃完重口味的食物 ， 可以饮用以改善口腔味道 ， 取代较刺激的市售漱口水 。
孕吐吃什么好
孕吐较重时的饮食应以富于营养 ， 清淡可口 ， 容易消化为原则 。
所吃食物先简单后多样化 ， 尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好 ， 如酸的、甜的、咸的、辣的 ， 任其选用 。
孕吐症状减轻 ， 精神好转 ， 食欲增加后 ， 可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。 同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质 ， 以保证孕妇和胎儿的需要 。
进食方法以少食多餐为好 。 每两到三小时进食一次 。 妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重 ， 此时可吃些体积小含水分少的食物 ， 如饼干、鸡蛋等 。
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