瑜伽解剖学TB|小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试，练瑜伽
练瑜伽 ， 如果总是做同一个体式感觉有点枯燥 ， 那今天给大家分享14个常见瑜伽体式的变体 ， 小小的改变 ， 会让你的练习感受大不一样 ， 一起来试试吧：
1、幻椅式+踮脚
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幻椅式踮起脚后跟
可以更多的启动核心和深层肌群
保持身体的稳定
全身的肌肉关节都被激活
2、幻椅式+扭转
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幻椅式扭转
可以在拉伸的同时加强背部肌群
灵活脊柱 ， 促进身体排毒
3、鹰式+背部C型
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鹰式背部C型 ， 可以有效加强核心
延展背部 ， 同时启动激活深层肌群
保持身体的稳定
3、新月式+膝离地
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新月式 ， 膝盖离地
需要更多的启动核心和大腿肌群
保持身体的稳定 ， 同时整个腿前侧
都会得到更好的拉伸
4、女神式+踮脚
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女神式踮起脚尖
对核心和双腿的稳定性要求更高
5、战士1式+单侧手臂伸展
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战士1式 ， 屈膝腿一侧手臂放在伸直腿上
可以更好的打开胸腔 ， 保持骨盆正位
脊柱延展
6、战士2式+侧弯
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战士2式侧弯 ， 可以在加强双腿的同时
延展侧腰 ， 灵活脊柱
7、半月式+手抓脚
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半月式屈膝
对核心以及支撑腿的稳定性要求更高
身体的平衡控制能力也要更强
屈膝腿前侧和身体前侧
可以得到更好的伸展
8、战士3式+双手臂向后伸展/双手合十
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战士3式双手臂向后或者胸前合十
对核心的稳定性以及身体的平衡能力要求更高
9、四柱式+抬腿
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四柱抬腿 ， 核心力量增强
同时可以激活更深层肌群
来维持身体的平衡和稳定
10、交叉平衡1式+腿侧开
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侧抬腿对身体的核心稳定
平衡能力要求更高
11、侧板式+肘碰膝
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侧板式肘碰膝
可以让腹内外斜肌的感觉更加强烈
12、手杖式+腿离地
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手杖式支撑
不仅可以拉伸整个身体的后侧
【瑜伽解剖学TB|小改变大不同！12个常见瑜伽体式变体，一定要试试，练瑜伽】同时加强核心和屈髋能力
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