祺和堂说美食|肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”者做好5件事，否则肾早晚要坏掉
人胖了 ， 不但影响外在的形象 ， 还会影响身体健康 ， 肥胖不仅伤心、伤肝、伤血管 ， 同时还是伤肾的重要“帮凶” 。 越胖的人 ， 肾脏代谢压力就越大 ， 肾小球也越“忙” 。 肾小球的超负荷“工作” ， 长期如此就会慢慢硬化 ， 导致器质性病变而不可逆 。 由于肥胖引起的相关性肾病起病相对隐匿 ， 很多人没有明显症状 ， 而是在体检时才发现尿检异常 ， 因此肥胖的人一定要及时将体重控制在正常范围 ， 这样才能防止肾损伤 。
【祺和堂说美食|肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”者做好5件事，否则肾早晚要坏掉】
本文插图
肾是被“胖”坏的？“滚瓜溜圆”的人做5件事 ， 否则肾早晚要坏掉！
首先我们先来了解一下人的体重怎样才算是达标的 ， 这里其实是有一个公式的 ， 我们可以将自己的身高、体重放在公式里面计算 ， 就能得出自己的标准体重是多少 ， 超过多少算超重 。
世界卫生组织推荐的计算方法： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 。 标准体重正负10﹪为正常体重 ， 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 ， 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 。
举个例子 ， 一个身高150的女性 ， 其标准体重应该（150-70）*60%=48公斤 ， 正常体重范围是43-53公斤之间 ， 偏重是53-58公斤 ， 超重就是58公斤以上 ， 这只是一个大概的数字 ， 各位做到心中有数就好 。
本文插图
我们经常形象的把一个肥胖的人用滚瓜溜圆来形容 ， 尤其是跑跳的时候就像一个一样 。 如果你已经达到这样的标准 ， 一定要行动起来 ， 重视肾脏的健康 ， 可做好以下5件事情 ， 给肾脏减负 。
减肥
减肥肯定是首要任务 ， 但是要科学健康的减肥 ， 对于晚餐这一顿 ， 要吃少 ， 不能不吃 ， 可以不吃主食 ， 一定不要吃夜宵 ， 食物方面的选择可以是蔬菜和低糖量的水果 ， 可以帮助你补充体力 。 平常一定不要暴饮暴食 ， 吃得太多 ， 很容易产生废物——尿酸及尿素氮等 。 这些废物大多经过肾脏排出 ， 会增加肾脏的负担 。
本文插图
喝水
平常要多喝水 ， 这样会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 增加饱腹感 ， 降低你的食欲 。 另外多喝水能促进身体代谢 ， 促进肾脏以及膀胱的废物排出体内 ， 如体内水分不足则可能会使毒素沉积在肾脏或者其他地方 ， 从这些看来多喝水不但可以帮助减肥也能助你养护肾脏健康 。
本文插图
揉腹
滚瓜溜圆的人多是腹型肥胖者 ， 很多人是因为体内湿气太重的缘故所致 ， 因此可以经常揉腹 ， 可健脾助运祛湿 ， 刺激末梢神经 ， 使腹壁毛细血管畅通 ， 促进脂肪消耗 。 先把两个手叠在肚脐这个位置 ，顺时针摩三十六 ， 再逆时针摩三十六 。顺时针要一圈比一圈大 ， 逆时针要一圈比一圈小 ， 最后在肚脐上捂一会 。
本文插图
运动
受工作性质的影响 ， 很多人在办公室一坐就是一上午或一下午 ， 甚至一整天也很少有机会站起来活动一下 。 像这样 ， 长时间坐着不动不仅会让你发胖还会伤及肾 。 保持规律而适度的运动 ， 有助于控制体重和压力管理 ， 也可以使血压血糖下降 ， 有利于保护肾脏健康 。
推荐阅读
- 你遇见到的脾气坏的人坏到啥程度
- 小董美食|碰到这菜别手软，2元一斤，简单一蒸，家人常吃脾胃好，夏天
- 味美食家|5分钟搞定，不加鸡蛋，越吃越香，家人爱吃，最爱的懒人早餐
- 豆果美食TB|当归红枣蛋——养气补血改善经期不适
- 傻姐做美食|比韭菜茴香鲜，不花1分钱，我家一周吃3次，香，夏天用它包饺子
- 美食小菇|养肝护肝补气血，太清爽了！，“养肝第一菜”竟是它！春季要常吃
- 美食杰官方|家家户户都有，隔天拉出黑臭巨便，最通便的水果不是香蕉而是它
- 美食杰官方|皱纹消失了，子宫干净了，皮肤光滑秀发乌黑，红枣与此物一起煮
- 美食杰官方|女人平时不要亏待自己，有钱没钱，一周吃一次最好！，这个不便宜
- 「香菇」美味可口的美食怎么能少了它，全家都喜欢吃，待客很不错