瑜伽百科|腿粗有什么好烦的，每晚拉拉筋，长腿魅力渐显，又多了不少附加分( 二 )
本文插图
右腿膝盖处弯曲 ， 右小腿挨着地面向腿部内侧弯曲 ， 左腿向左侧方舒展 ， 左脚背接触地面 ， 上微微向右侧弯曲 ， 双手合十 ， 手指打开 ， 缓缓聚到面部前方 ， 头部向上微抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。 腿粗有什么好烦的 ， 每晚拉拉筋 ， 长腿魅力渐显 ， 又多了不少附加分 。
本文插图
臀部着地 ， 左腿伸直 ， 接触地面 ， 脚尖绷直 ， 右腿同样伸直 ， 向上方抬升 ， 双手抓住右脚 ， 同时帮助右腿往高抬 ， 直至右腿能够接触到上身为止 ， 腹部微缩 ， 合理调整好自己的呼吸 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
本文插图
左腿单腿着地 ， 右腿向右侧方伸展并向上微提 ， 脚尖绷直 ， 右手臂舒展 ， 右手从内侧向外抓在右脚跟位置 ， 左手臂向左侧方自然舒展 ， 尽量保持整个身形稳定 ， 面部朝向一侧 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10组 。
本文插图
左腿单腿着地 ， 右腿膝盖处弯曲 ， 右脚踩在左腿大腿根处 ， 右腿向上抬 ， 上身挺直 ， 左手臂向上抬 ， 成孔雀手势 ， 右手臂自然舒展 ， 同样的手势 ， 放在右腿膝盖的位置 ， 保持不动 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
注意事项：
1.腿部的训练绝对不是一朝一夕就能完成的 ， 要不断坚持才可以达到效果 。
2.一些难度较大的动作 ， 一定要量力而行 。 不必过分追求规范 。
本文插图
腿粗有什么好烦的 ， 每晚拉拉筋 ， 长腿魅力渐显 ， 又多了不少附加分 。 人的双腿是非常容易囤积脂肪的地方 ， 很多人长得并不丑 ， 就是输在了腿上 ， 如果能够拥有一双修长双腿 ， 身材绝对能够提高一个level 。 波姐今天推荐的瑜伽瘦腿体式 ， 尝试过的人都感到有效 ， 所以一定要多做多练 ， 瘦下来的腿简直太美了！
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- |同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- 百科名医|做牙齿矫正会让牙变松？它其实是这么回事儿
- 女人百科汇TB|总是不停放屁，气味还很臭，说明哪里出了问题？
- 月辉网店精选|腿粗穿什么牛仔裤好看合适显瘦？