健身小瑀|经常健身但是无精打采，训练过度了吧，5种症状看看自己是否中枪( 二 )
但是在过度训练会对激素的分泌造成紊乱 ， 肾上腺素会久居不下 ， 这就会让我们在夜晚时过度兴奋进而影响睡眠 。
不过我们的心情也会影响睡眠 ， 所以这一症状只是判断是否训练过度的标准之一 ， 并不能当做主要的证据 。
症状5.性欲下降
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当我们的身体出现问题的时候 ， 身体会牺牲一些不是特别重要的功能来集中修补严重的伤害 ， 那么生育功能在这时会优先的被抑制 ， 不仅是由于训练过度 ， 很多女生在工作压力特别大的时候也会出现难以怀孕的情况 ， 这是我们身体内的一种机制 ， 我们可以利用这种机制来判断是否训练过度
不过这一症状也容易跟许多其他的因素相混淆 ， 比如工作压力大、心情郁闷等等 ， 如果你已经年过4旬 ， 可以考虑是不是其他因素导致欲望降低 ， 但如果你的年龄是20—30岁 ， 并且在很长一段时间都没有欲望的话 ， 有很大的可能是训练过度了 。 如何防止训练过度
以上是训练过度的几大症状 ， 还是那句话 ， 我们不能根据单一的症状来判断是否训练过度 ， 应该综合所有症状以及自己的实际情况来判断 。
当然 ， 训练过度之后要停止训练适当的休息 ， 但这样一来就会减慢我们的增肌进程 ， 这是谁也不想发生的事 ， 那么下面我就介绍两个防止训练过度的方法 。
方法1.给自己安排放松训练日
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训练讲究的是张弛有度 ， 如果把你的训练重量制作成一张图表的话 ， 你的训练重量不应该是像台阶一样一次比一次高 ， 而是有高有低 ， 但是整体的趋向是升高的 ， 我们以这种战术来不断的排泄掉积累在体内的疲劳感以获得更高的突破 。
那么给自己安排放松训练日就是排泄疲劳感的主要手段 ， 在放松训练日我们可以把训练重量降低两个档 ， 以轻松的方式完成训练次数 ， 这样既不会让肌肉流失也能放松自己 ， 一般情况下是训练一个月之后给自己安排一个星期的放松训练 。
方法2.不要在每组都做到力竭
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虽然力竭能够帮助我们募集起更多的肌纤维 ， 但是这种方式却能够让我们产生更多的疲劳感 。
曾经有过一项实验 ， 让两组人做相同体量的二头弯举 ， 一组做到力竭 ， 另一组不做到力竭 ， 经过一段时间后发现 ， 不发生力竭那组实验人群的肌肉增长量要大于力竭组 ， 科学家只是初步怀疑是过度疲劳产生的差异 。
虽然是初步怀疑 ， 但也应该多加重视 ， 毕竟每一组都做到力竭会让我们产生更多的乳酸 ， 而乳酸的堆积就容易给我们带来更多的疲劳 。
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