十月知行TB|还加速燃脂，做到真正意义的减脂，力量训练的好处不只是锻炼肌肉
在减脂过程中 ， 我们最为关注的重点就应该是热量差 ， 这才是有效减脂的前提 ， 因此 ， 我们会去控制饮食 ， 从而让自己在保证营养均衡的前提下控制好总体热量的摄入 ， 既能满足于代谢所需又不至于超量 ， 然后在这个基础上 ， 我们需要进行规律的运动去扩大热量的消耗 ， 从而实现热量缺口 ， 如此保持下去 ， 我们不但会变瘦 ， 更会健康地瘦下来 。
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那么 ， 此时问题就来了 ， 就是我们应该选择什么样的运动形式呢？很多朋友们会第一时间想到有氧运动 ， 这也没有什么问题 ， 因为有氧运动也的确是热量消耗的有效途径 ， 但是其缺点在于有氧运动并不能帮助我们塑造体型 ， 不仅如此 ， 长时间的有氧运动还会造成肌肉的流失 。 而在减脂过程中 ， 肌肉的流失是我们最不愿意看见的 。
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那么 ， 此时选择力量训练是否可以呢？当然可以！一般情况下 ， 力量训练总被我们看作是锻炼肌肉的有效途径 ， 但它的燃脂效果却总是被我们忽视 ， 从影响燃脂效果的因素上来讲 ， 除了运动时长、强度、速度以外 ， 还有一个因素就是在运动过程中所参与的肌肉 ， 也就是说一种运动形式当中 ， 所参与的肌肉越多 ， 其燃脂效果就会越好 。 所以在一些力量训练动作当中 ， 如果我们选择一些由我关节参与的复合动作 ， 则会产生良好的燃脂效果 ， 当然这种燃脂效果会在运动过程中直接发生 。 除些之外 ， 力量训练还会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢 ， 而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多 ， 从这个意义上来看 ， 力量训练同样起着间歇的燃效果 。
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所以 ， 在我们减脂过程中 ， 如果没有时间把力量训练与有氧运动放在一起组合完成 ， 我们不妨选择一些复合动作来做 ， 这样不但可以帮助我们锻炼到全身的肌肉 ， 还会产生直接的和间接的燃脂效果 ， 从而让我们既能保留肌肉 ， 又能消耗热量而瘦下来 。
因此 ， 下面分享一组使用哑铃的力量训练动作 ， 通过这样的训练来让我们做到真正的减脂 ， 让自己在瘦下来的同时拥有紧致均匀的好身材 。
动作一：哑铃前蹲
双腿打开约与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃举至肩部位置
保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身至身体直立
整个动作过程中都要保持背部挺直 ， 注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：侧平举+哑铃推胸
双腿微微分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂屈肘贴近身体 ， 小臂向前弯曲 ， 双手横卧哑铃置于胸前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向侧方迈出一大步 ， 然后臀部向后向活动腿一侧坐并顺势下蹲 ， 同时胸部发力带动双臂向前推起
下蹲至活动腿大腿与地面平行 ， 同时感受伸直一侧腿内侧的牵拉感
然后起身站起 ， 同时双臂屈肘还原至动作起始状态
动作三：支撑单臂划船
双手各握哑铃 ， 俯身 ， 双臂伸直支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿分开向后伸直
背部挺直 ， 核心收紧 ， 保持身体稳定 ， 背部发力带动一只手臂向上抬起 ， 使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃
顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后主动控制速度慢慢还原 ， 一侧完成动作以后再进行另一侧
动作四：深蹲+向后箭步蹲
双脚打开约与肩同宽 ， 脚尖微朝外 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃举至肩前
保持身体稳定 ， 背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至动作顶点稍停后起身站起
身体站稳后再向后方迈出一条腿并顺势下蹲 ， 至前侧大腿与地面平行或起身还原
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