十月知行TB|还加速燃脂，做到真正意义的减脂，力量训练的好处不只是锻炼肌肉( 二 )
动作全程都要保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致 ， 注意箭步蹲过程中后侧腿一侧膝盖不要着地
动作五：哑铃单腿硬拉+提膝
单脚站立支撑身体 ， 非支撑腿向后伸直 ， 脚尖点地 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃置于体侧
重心落于支撑腿上 ， 保持背部挺直 ， 屈髋向前俯身 ， 使哑铃沿着双腿向下移动
至动作顶点稍停 ， 感受支撑腿大腿后侧的牵拉感 ， 然后臀部收紧 ， 髋部向前推 ， 向上拉起哑铃
至身体直立并站稳后 ， 后侧腿提膝向上抬起 ， 顶点稍停后还原至动作起始状态 ， 然后再完成下一次动作
动作六：直臂支撑转体
双手各握哑铃 ， 俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿分开向后伸直
保持身体稳定 ， 转动双肩向一侧转体 ， 同时带动一只手臂向侧上方打开
至大臂处于同一平面 ， 稍停 ， 然后还原至动作起始状态 ， 并完成另一侧动作
【十月知行TB|还加速燃脂，做到真正意义的减脂，力量训练的好处不只是锻炼肌肉】在运动开始之前充分热身 ， 在动作过程中保证动作质量 ， 再去追求动作次数 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次进行3-4组 ， 每周3-4次 ， 训练结束后拉伸放松 。
在减脂阶段 ， 控制好饮食 ， 以保证日常热量摄入基本稳定且不超量 ， 在此基础上再坚持规律的动作从而扩大热量的消耗来使得总体热量摄入小于其消耗而形成热量差 ， 如此保持下去 ， 我们就会慢慢且健康地瘦下来 。
作者：十月知行
#生活日记#
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