营养师雪姐姐|若没出现5个症状，血糖控制得不错，并发症离你还很远，糖尿病人( 二 )
二者搭配 ， 对控制血糖 ， 预防并发症 ， 十分有益 ， 是日常不错的代茶饮 。
二：多运动
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糖友 ， 要坚持适当的运动 。
运动 ， 对于糖尿病的防治很有益处 。
经常保持一定量的运动 ， 不仅利于控制体重 ， 还利于控制血糖 。
走路 ， 可以说是世界上最好的运动 。 每天坚持走路可提高身体免疫力 ， 增强胰岛素敏感性 ， 更好地控制血糖 。
此外 ， 打太极、瑜伽、游泳等运动方式 ， 不仅能强身健体 ， 也可控制血糖 。
三：多休息
与睡眠充足的人相比 ， 每晚睡眠时间不到6小时的人 ， 出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍 。
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长期睡眠不足 ， 可引发生理改变 ， 促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加 ， 还会引起胰岛素抵抗 ， 使血糖升高 。
糖友一定要注意睡眠 ， 保证每天7-8小时的睡眠 ， 对控制血糖很有好处 。
但是 ， 一定要注意 ， 不可睡得时间太长 。
睡眠超过8个小时 ， 罹患2型糖尿病的风险都会上升 。
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而长期睡眠时间不规律 ， 会导致肥胖、超重 ， 肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关 ， 是诱发糖尿病的因素之一 。
所以 ， 睡眠时间一定要合理 ， 不要太少 ， 也不能太长 ， 切记 。
四：少烟酒
吸烟 ， 不仅是诱发糖尿病的一种危险因 ， 糖友吸烟还会使病情进展加速 ， 而提前发生并发症 ， 严重损害身体健康 。
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长期吸烟 ， 不但损害血管 ， 还会导致“坏胆固醇”升高 。
而糖尿病者本身 ， 就容易出现血管问题 ， 吸烟会加重这种异常 ， 使血管收缩、管壁变厚、管腔狭窄、血流缓慢 ， 使血管痉挛 ， 血液粘稠度增加 ， 引起组织缺血缺氧 ， 加重心血管及微血管病变 ， 让糖尿病者遭受“雪上加霜”的痛苦 。
所以 ， 想要稳定血糖 ， 还要注意戒烟 ， 越早越好 。
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此外 ， 糖友也不能喝酒 。
喝酒 ， 不但会导致血压升高 ， 还会严重损害肾脏 。
糖友喝酒 ， 会增加心脑血管并发症 ， 以及肾脏病变的风险 。
所以 ， 糖友最好不要喝酒 ， 滴酒不沾才是最好 。
五：少久坐
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久坐是伤身的坏习惯 ， 糖友更不要久坐 。 数据显示 ， 久坐时间每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。 久坐不动的人 ， 其胰岛负担会加重 ， 必然使得血糖升高 ， 增加糖尿病风险 。 想要控制好血糖值 ， 要减少久坐的习惯 ， 多起身走动走动 ， 平时也要坚持适量的户外运动 。
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