教你瑜伽塑身|怎样吃早餐健康瘦？给你一份完美早餐减肥食谱( 二 )
早餐食物太单一
对于以碳水化合物为主食的东方人 ， 早餐经常是一碗粥、一个包子或者一个饼 ， 感觉自己吃饱了 ， 但营养其实没跟上 。
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早餐作为一天的第一餐 ， 需要丰富的营养摄入来打开全天的能量开关 ， 如果早餐长期只摄入主食类食物 ， 缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等 ， 缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等 ， 会造成营养单一 。 这样吃下来 ， 能不发胖吗？
边走边吃早饭
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现在的上班族为了多睡几分钟 ， 都是匆匆出门 ， 边走边吃早餐 。 边走边吃会影响到胃的正常消化 ， 导致消化不良 ， 使得废物全都堆积在腹部 ， 久而久之形成梨形身材 。
吃得太早或太晚
一些习惯早起的人 ， 可能5、6点就吃早饭了 ， 但吃得太早 ， 不仅对健康无益 ， 还会误伤肠胃 。 因为我们的肠胃是在凌晨才进入休息状态的 ， 如果早餐吃得太早 ， 就会耽误肠胃的休息 ， 增加消化系统的负担 ， 同时会扰乱人体的新陈代谢 。
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当然吃得太晚也不行 ， 一整晚未进食后 ， 身体需要适度补充能量与营养 ， 如果太晚吃早餐 ， 空腹太久 ， 强烈的饥饿感会使人摄入过多热量 ， 造成脂肪囤积 。
打开早餐的正确方式
那么真正健康的早餐应当如何搭配呢？
早餐前先空腹喝一杯温水
晚上睡觉身体会消耗大量的水分 ， 起床后身体正处于缺水的状态 ， 所以及时喝上一杯白开水 ， 可以帮身体补充在夜间流失的水分 。 而且清晨一杯水 ， 能够稀释血液、促进排尿 ， 从而把体内的毒素和废物一起排出 。
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主食选择全谷物食物
健康的主食能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维 ， 让你拥有饱腹感 ， 又可以满足身体活动时所需要的能量 。 全谷物食物 ， 相比于精制米、面来说 ， 有更丰富、完整的营养素 ， 而且升糖指数相对较低 ， 膳食纤维更为丰富 ， 能给你带来更持久的饱腹感和更全面的营养 。
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早餐至少有三类食物
你每天会花多少时间在准备早餐上？大多数人会选择在“匆忙”中解决 ， 但是早餐也应该给足能量 。 科学家指出：早餐应提供一天能量的30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。 按照最低标准来说 ， 早餐最少也要占到一天能量的20% 。
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即使有时早餐受时间限制 ， 但至少也要讲究食物搭配 。 合理的早餐中 ， 应该有健康主食（主要提供碳水化合物 ， 比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质） 。
减肥早餐最佳时间
有些人每天起床洗漱后 ， 就快速地把早餐解决了 ， 但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后 。 专家指出：早餐吃得太早 ， 会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。 所以 ， 在起床后20-30分钟再吃早饭 ， 此时人的食欲最旺盛 。 另外 ， 早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时 。 如果早饭吃得过早 ， 那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前 。
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