功能性训练师Chris|腹肌、马甲线很难练？这样训练让你快速拥有迷人腹部( 二 )
平躺在地面 ， 双手抱头；
腹部发力 ， 将一侧腿屈膝抬起靠近上半身；
缓缓回到原处换另一侧腿重复进行 。
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动作五：仰卧屈腿起（腹部整体）
平躺在地面 ， 双手打开呈90o；
双腿并拢平放在地面；
腹部发力将腿部抬起同时将臀部抬离地面；
缓缓回到原处 ， 重复进行 。
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动作六：附身交叉登山（侧腹）
俯身双手伸直支撑地面呈俯卧撑姿态；
双手在肩膀正下方；
腹部发力 ， 双手保持不动 ， 一侧腿膝盖靠近另一侧手肘处；
回到原处 ， 换另一侧腿 ， 交叉重复进行 。
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【功能性训练师Chris|腹肌、马甲线很难练？这样训练让你快速拥有迷人腹部】
一共六个动作 ， 每个动作每个动作1分钟 ， 休息30秒 ， 重复做3个循环 ， 坚持14天 ， 做好饮食和睡眠 ， 到时候再看看你的腹部有什么变化吧！
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