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「詹姆斯·哈登」哈登爆瘦20磅的背后，究竟是怎样的地狱式修炼？( 二 )


一周高强度的训练周期 ， 对于一位职业运动员而言 ， 是理想的计划和方式 。 但哈登还想加大训练量 ， 他想要的不是一天一练 ， 而是一天两练 ， 甚至三练 。 训练内容根据哈登自身的打法 ， 混合不同的训练技术和特定的内容 。 虽然冠状病毒大流行造成的停摆令他措手不及 ， 但哈登显然不会因此而放松下来 。
“他想要确保一切都准备妥当 ， ”波尔克说到 。 “我们几乎什么都准备好了 ， 如果联盟宣布明天就要开始打季后赛 ， 哈登立马就能进入状态 。 ”
当然 ， 周密的计划需要三方共同的投入才能实现 。 波尔克认为 ， 哈登与自己一块训练有助于重现昔日里亚利桑那州立大学的魔鬼氛围 。 “我认为我们能够营造出在ASU时一样的气氛 ， 这不仅很有趣 ， 也能帮助运动员取得实质的飞跃 ， 尤其是在精神方面 。 ”波尔克说 。
在这一周里 ， 哈登将会在坦佩、斯科茨代尔以及吉尔伯特三地分别进行训练 ， 这三个训练地点之间的车程都在三十分钟以内 。 波尔克会处理好篮球训练内容和山地训练内容 ， 艾伦则会处理好哈登关于身体建设的一切 。 他们已经和哈登待了足够长的时间 ， 了解哈登的所有 ， 他们能够合作找出最佳的工作方式 。
“我就是把重点都放在他的身型管理上 ， ”艾伦谈到自己在本周的目标时说到 。 “我会把他推到一个不舒适的位置 ， 这样当他未来处在这样不舒适的位置时 ， 他的身体就可以适应不同的状况了 。 ”
自从艾伦与哈登合作以来 ， 他就懂得分解任务的重要性 ， 这也是他们在凤凰城训练惯用的系统方式 。 在这周的每一个早晨 ， 艾伦都会和哈登来到力量房 ， 在这里 ， 哈登并不是要去提升自己的体重或是提高肌肉围度 ， 艾伦认为 ， 在三十岁的年纪 ， 哈登更需要的是提高自己的耐力 ， 这样才会大幅减少受伤的风险 。
“他知道自己的身体需要什么 ， 他知道自己的身体想要什么 。 ”波尔克说到 。
在力量房 ， 哈登的训练重点是平衡力、稳定性和身体控制 ， 为了更好的达成目标 ， 他们也给哈登加入了瑜伽和泳池训练 。
之后 ， 哈登会进行沙滩训练 ， 沙子的作用是建立某种阻力 ， 使得哈登在这样的环境下无法轻松的移动 。 等哈登完成沙滩训练 ， 艾伦又会带他回到球场上 ， 让哈登完成一系列的折返跑训练 ， 加强爆发力 。
“我们所有的一切是为了帮助哈登在赛季回归时能够及时进入状态 ， ”艾伦说到 ， 所有的训练内容都是根据哈登量身定制的 。
当哈登与波尔克在一块的时候 ， 他们更多的工作就需要在山上完成了 。 坦佩巴特山是一个非常受当地人喜欢的地方 ， 在本周 ， 关于这座山 ， 哈登的目标是提升速度与爆发力 。 波尔克会在山上标注不同的地点 ， 他们会根据这些地点进行间歇性冲刺和一些短跑 ， 他们会首先冲刺到其中一个地方 ， 然后休息一阵儿 ， 做些伸展 ， 然后再冲刺到另一个标记的位置 ， 就这样一直重复 ， 直到登上山顶 。
哈登之所以能够在NBA脱颖而出 ， 最重要的是他对这项运动所做出的努力和贡献 ， 特别是在两个方面：肌肉增强训练以及肌肉爆发力的训练 。 实际上 ， 哈登已经将肌肉增强训练这个训练内容融入到了自己的生活当中去 ， 尽管他不可能成为布雷克·格里芬或者他的队友拉塞尔·威斯布鲁克那样具有运动天赋的球员 ， 但哈登拥有杰出的脚步移动 ， 并且他仍然想要继续提高自己的速度 ， 尤其是突破启动时的第一步 。
在这一周的训练里 ， 艾伦对哈登的认识似乎更加深入了 。 “老兄 ， 他真的很谦逊 ， 非常的脚踏实地 。 ”
“作为一个哥们 ， 老兄 ， 我对他真的非常尊敬 ， 他很真诚 ， 有着很直观的目的 ， 他真的很热爱这份事业 ， 他想要在这个领域里做到最好 ， 这就是他的心态 。 他想控制球场的一切 ， 他希望在赛场上“杀死”对手 ， 他肯定具备杀手心态 ， 这是一定的 。 ”


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