臀部|30 分钟经典流瑜伽序列，减脂＆瘦全身，效果杠杠滴！臀部|小腿|膝盖|大腿

夏天到啦，减肥是头等大事
想要拥有紧致的好身材
一定要坚持练习哦

文章插图
今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，练完简直太酸爽了！
01
山式

文章插图
【臀部|30 分钟经典流瑜伽序列，减脂＆瘦全身，效果杠杠滴！】山式站立在垫子前端，双脚并拢
双手胸前合十，吸气脊柱延展向上
呼气双肩下沉，调整3个呼吸
02
幻椅式

文章插图
吸气，双手上举过头顶，掌心相对
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
小腿胫骨向后推，膝盖朝前
双肩放松，眼睛看向前方
03
站立前屈

文章插图
呼气身体向前向下，前屈
坐骨向上，腿后侧慢慢伸直
腹部贴向大腿，双手抱小腿
背部延展，头自然向下放松
04
四柱式

文章插图
双手撑地，走或跳到四柱式
手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬
05
上犬式

文章插图
吸气，身体向前向上穿越
脚背贴地，胸腔上提，腿离地
双肩向后展开，向下放松
06
下犬式

文章插图
呼气，手推地，身体重心后移
背部延展，坐骨向上，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸
07
单腿下犬式

文章插图
吸气，抬右腿向上，脚跟向上
右大腿内侧上提，髋部中正
08
狂野式

文章插图
呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部
髋部向左掀开，移重心到左手
右脚向后向下，在臀外侧点地
右大臂向上贴耳，左脚尖转向前
09
战士一式

文章插图
吸气右手落地，转身还原单腿下犬
呼气迈右脚向前，双手之间落地
吸气手上举，带动躯干向上立直
胸腔打开，髋前侧上提，髋中正
左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提
10
战士三式

文章插图
吸气重心前移，身体前倾45°
呼气，抬左腿向上，与髋同高
手臂向前伸直，侧腰延展向前
11
战士二式

臀部|30 分钟经典流瑜伽序列，减脂＆瘦全身，效果杠杠滴！

推荐阅读

复婚无望？曝谢霆锋管控抚养费7300万，不准张柏芝幼子使用

东北网|央视七夕晚会和乌兰图雅约起来

信阳弘扬茶文化普及茶知识讲座罗山开讲

[卢松松]2020企业主如何低成本通过“网络推广”新增客户实例问答

这些药千万不能同服，当心治病不成反要命

迪丽热巴■今年开拍的7部热剧，杨紫赵丽颖杨幂热巴，你期待谁？

小熊带你玩科技麦克风音质不好、噪讯多？先学习如何控制底噪

人流广告(无痛人流宣传海报)

[九点娱乐说]张翰郑爽复合？分手多年两人罕见同框复合粉太激动！，

一周@上周美国首次申请失业救济人数飙升至328万

坐瑜伽球的好处

mac一键恢复出厂设置苹果一键恢复出厂设置在哪里

中国|富时罗素公司宣布中国国债将被纳入富时世界国债指数

南曦姐姐■网友：这才叫“腿精”，关晓彤真够惊艳的！穿A字裙配短T恤秀美腿

仙桃发布|湖北仙桃市一化工企业发生闪爆致6死4伤

健康上海|上海今天1例1岁病童治愈出院，累计治愈出院910例

最新发朋友圈的经典语录?感悟人生的经典语录发个朋友圈

为什么越来越多的显示器依赖USB-C

空腹喝乌龙茶的好处,谭洋功夫茶饮用中的注意事项

小飞人|马伊琍近照状态太好了吧！短发爽利穿搭气质，看着年青好多