臀部|30 分钟经典流瑜伽序列，减脂＆瘦全身，效果杠杠滴！( 二 )
文章插图
吸气还原战一 ， 呼气转脚转身到战二
双手侧平举 ， 指尖向两端延伸
右小腿垂直地面 ， 右大腿平行
髋部中正 ， 侧腰延展 ， 眼睛看右指尖
12
反战二
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吸气延展侧腰 ， 呼气身体向左侧屈
右大臂上举贴耳 ， 左手扶左大腿后侧
双肩远离耳朵 ， 眼睛看右手指尖
13
斜板式
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吸气还原 ， 手撑地 ， 到斜板式
双手分开与肩同宽 ， 肩在手正上方
身体在一条直线上 ， 脚跟向后蹬
14
天鹅式
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吸气 ， 屈右膝向前 ， 髋下沉
右脚跟靠近会阴 ， 髋部摆正
左腿向后伸直 ， 脚背贴地
双手放在身体两侧 ， 躯干立直
15
蝗虫式
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手撑地 ， 右腿向后 ， 到俯卧
双手向后伸直 ， 吸气抬头延展
呼气 ， 同时抬高双手双腿向上
腰椎延展 ， 大腿内侧向上提
16
弓式
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屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双手向后 ， 分别抓双脚脚踝
吸气延展 ， 呼气胸腔向上提
大腿离地 ， 小腿带动肩膀向后
换反侧 ， 重复练习 ， 然后进入休息术
17
挺尸式
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仰卧下来 ， 双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧 ， 掌心朝上
闭上双眼 ， 放松身体 ， 保持5-10分钟
留言区坚持打卡一个月
不信你瘦不下来
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