孕育乖宝宝|孕期深蹲有助于顺产吗？孕期有助于生产的运动有哪些？
【孕育乖宝宝|孕期深蹲有助于顺产吗？孕期有助于生产的运动有哪些？】孕妇适当做深蹲动作有一定的好处 ， 但是需要选择安全的环境以及在家人陪同之下 ， 深蹲动作有一定的危险性 ， 孕妇不可强求做之 ， 那么 ， 孕期深蹲有助于顺产吗？接下来小编就来说一说孕期适合生产的运动有哪些 。
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孕期深蹲有助于顺产吗？
怀孕深蹲有助于顺产 ， 但是运动要适量 ， 动作要轻缓 ， 不可剧烈运动 。
深蹲有助于顺产 ， 但每个孕妇的体质不同 ， 具体应听从医生的建议 。 适宜深蹲的时期是孕中期 ， 到了孕中期 ， 胎宝情况已经相对稳定 ， 准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚 ， 可以适度增加运动量 ， 增强身体的循环活力 。 这里说的增加运动量 ， 是指适当延长活动和运动的时间 ， 提高频率 。 练习深蹲的时候 ， 两脚分开 ， 用手扶住床或者椅子作为支撑 ， 然后屈膝下蹲 ， 半蹲或者完全蹲下都可以 。 不过这个动作会让腿部承受一定的压力 ， 最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作 。
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孕期有助于生产的运动有哪些
压腿：当一条腿抬高时 ， 骨盆也会相应地打开 ， 胎儿下降的空间也会变得宽敞些 ， 也就更容易顺产 。
具体做法：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上 ， 使身体前倾形成压腿的姿势 ， 在宫缩到来时摇晃臀部 。 身体前倾身体前倾是站立的姿势 ， 这样重力可起到一定的加速产程的作用 。 具体做法：在桌子或者病床(如果能升降 ， 就把高度调到最高)上放置一枕头 ， 身体前倾 ， 随意地趴靠在枕头上 。 当宫缩来的时候就摇晃你的臀部 。
盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直 ， 两脚掌合上 ， 将足跟向内侧拉 ， 同时缓慢降低两膝 。 这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉 ， 同时可以改善分娩时的体位 ， 保持骨盆柔韧性 ， 增强下身的血液循环 。
如果比较难完成这个姿势 ， 可以靠着墙来支撑后背 ， 或者是在大腿底下放上垫子 ， 但记住一定要保持后背笔直 。
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上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体 ， 头和躯干在同一水平线 。 收腹 ， 保持该姿势数秒钟 ， 同时轻轻摇摆背部 。 然后放松腹部和背部 ， 降低背部 ， 尽量保持背部水平 ， 重复上述动作 。 这可以加强腰部肌肉 ， 帮助减轻分娩时的背痛 。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙 ， 努力让腰下臀上的部位靠近墙面 。
墙面滑行：背靠墙站立 ， 两脚分开 ， 距离与肩同宽 ， 慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。 保持该坐姿数秒 ， 然后再上滑至站立 。 反复进行该动作10次 。 这一动作有助打开骨盆口 ， 以给胎儿更大的空间进入产道 。
孕期适当的运动不仅有助于生产 ， 也有助于孕妇的身体保健 ， 但是孕期运动不宜过于激烈 ， 孕妇需要对自己有一定的保护 。
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