39减肥健身学院|别再说减肥难了！有人靠喝水和走路一年减掉120斤！( 二 )
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如何判断自己水喝够没
在天热时 ， 身体给大家唯一指示就是：渴了 。
但是等到干渴之后再喝水已经晚了 ， 此时身体已经失去了2%的水分 ， 皮肤也会因此变差 。
这里推荐一个更直观的方法：看尿的颜色 。
身体健康的人 ， 在正常饮食情况下 ， 判断自己喝水量是否合适 ， 最简单的方法就是观察尿液 。
虽然听起来有点重口 ， 但千万别不好意思~
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如果尿量少而颜色偏深 ， 通常是饮水不足的指示；反之尿量多 ， 尿色非常浅淡 ， 说明可以稍微少喝点水 。
如果经常忘记喝水咋办？
九姑娘建议下载一个专门用来提醒喝水的app ， 提醒自己每天喝水的时间和份量 。
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不过 ， 喝水虽然好处很多 ， 但是也要注意不能猛灌太多水 ， 以免水中毒 。
一般建议是每天喝水在2000ml左右 ， 最好不要超过2500ml 。
我们日常所吃的蔬菜含水分都在90%以上 ， 水果一般也有80%~90%的水分 ， 所以每天喝的水就要在这个基础上减掉一部分 。
话题拽回来 。
除了多喝水外 ， 布提娜的日常饮食多以蔬菜、水果（水果选择低糖的）和肉类为主 ， 主食中大部分都是全谷粗粮 。
少吃或不吃油炸食物高热量食品 ， 拒绝垃圾食品 。
每餐七分饱 ， 绝不能吃到撑 。
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【39减肥健身学院|别再说减肥难了！有人靠喝水和走路一年减掉120斤！】
当然 ， 每个叫你不运动就能瘦下来的减肥方法都是在耍流氓 。
布提娜成功瘦身的第二个神奇秘诀就是走路 。
布提娜刚开始的锻炼非常简单 ， 就是推着婴儿车带上孩子 ， 沿着公园步行2公里 。
不过 ， 由于很长时间没有运动 ， 加上身体体重过大 ， 第一次步行就把自己累趴下了 。
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到后来 ， 减肥的急切心理还是打败了懒惰的心态 ， 她慢慢的适应了起来 。
她一般是晚饭后两小时出门走路 ， 不是随意的走 ， 而是要有目的的走 。
先缓步走上10min ， 热热身 。
然后以12min走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以常速走10min ， 以此来恢复 。
然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10min ， 如此反复 。
以此达到快速燃脂的效果 。
她每天走路30min到一个小时左右 。
有时候晚上时间有限 ， 她会选择将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
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偶尔也会到健身房去 ， 跟几个小姐妹一起跑步、跳操 ， 提高自身的代谢 。
平时在家也会做一些简单的练习 ， 比如深蹲、箭步走等 。
就是这样 ， 在她看来完全没什么难度的改变下 ， 一年猛瘦100斤 。
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现在 ， 她非常喜欢用手机自拍 ，
而以前则是最讨厌拍照 。
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她用实际行动告诉人们：
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