39减肥健身学院|别再说减肥难了！有人靠喝水和走路一年减掉120斤！
哈喽啊 ， 我是九姑娘 。
夏天到了 ，
又到了露肉的季节 。
你还在为你身上的肉肉愁眉苦脸吗？
胖子圈有句广为流传的话 ，
叫喝水都会长胖 。
然而事实是有的人却靠喝水成功减肥！
据每日邮报报道 ，
一名叫布提娜的澳大利亚单亲妈妈 。
怀孕后体重暴增 ，
曾发胖的不成样子 。
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而经过仅仅一年时间的锻炼 ， 她完美地减掉了120斤！
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布提娜完全改头换面 ， 身材和容颜的改变 ， 令身边的朋友大呼惊叹！
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而她减肥的秘诀就是
多！喝！水！
到底喝水有什么神奇作用？
能让一个人瘦得这么厉害？
下面请听九姑娘细细说来 。
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喝水为什么能减肥？
增加身体在静止状态的热量消耗
减少食物摄入量
为肌肉供能
促进消化
水是我们的生命之源 ， 约占体重60%-70% 。
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多喝水是可以促进减肥的 。
因为脂肪燃烧需要水的参与 。
身体代谢1斤的脂肪需要10斤的水来参与 ， 这就是减肥期间口渴的原因 。
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同时 ， 在燃烧脂肪的过程中 ， 人体的体温就会升高 ， 而体温升高时 ， 人体就需要散热 ， 散热的方式就是出汗 ， 这就导致了人体水分的流失 。
人体需要补充大量水分协助身体散热 。
所以 ， 燃烧脂肪是需要水的 。
布提娜的减肥过程可以说很简单 。
就靠每天喝大量的水和走路 。
她每天早晨起床空腹喝一杯温开水 ， 这样可以清理肠胃缓解便秘 。
减肥期间每天大约要喝1500~2000ml的水 ， 这样可以促进新陈代谢让体内脂肪更好的燃烧 。
包括每餐的饭前半小时饮用一杯500ml的水 。
她说 ， 水和水果是助她减肥的功臣 。
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有些人说 ， 难道水喝多了不会导致水肿？
为什么我一喝水就长胖？
其实那是你喝错了 。
一般我们喝的白开水 ， 没有热量 ， 更不含各种蛋白质、碳水能量 ， 是属于真真正正的0卡食物 。
而且对于减肥er来说 ， 每天保证合理的喝水量不仅不会导致水肿 ， 还能促进身体的代谢循环 ， 防止便秘 。
日常喝水时间：
早上起来喝一杯温开水
一杯水大概是250-300ml ， 刚起来为了唤醒肠道的代谢 ， 需要喝一杯水 ， 而且是小口小口的喝 ， 不要大口猛灌 。
饭前一杯热水
饭前喝水 ， 能控制食欲 ， 减少饭量 。 水分也能跟食物中的蛋白质进行结合 ， 防止碳水化合物在体内优先吸收 。
饭后喝水
饮食中吃了多了盐或者蛋白质 ， 也要适当增加饮水量 ， 帮助身体排出多余代谢废物 。
不过不建议吃完饭立马喝水 ， 最好要等半个小时后 。
感到饥饿时候喝水
当你感到饥饿的时候 ， 我们的大脑经常分不清饥饿和口渴 ， 把这两种感觉混为一谈 。
所以下次吃零食之前喝一杯水的时候 ， 你会惊讶地发现你并不是真的饿了 。
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