搜狐新闻|跑步没那么简单，健康跑步应遵循四个原则，你对了吗( 二 )
2、步伐短小
步伐一旦过大 ， 跑步时就会有伸脚向前够的感觉 ， 这样会产生破坏性的压力 ， 极易造成运动伤 。 日常跑步过程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。 突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。
落地后脚趾应有“抓地感” ， 身体同时前倾 ， 以减缓脚部与地面的冲击力 。 冲击力越小 ， 脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
3、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线 ， 上下摆动不能高过胸部 。 摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。
4、轻轻握拳
跑步时 ， 双手应自然轻握 。 握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷 ， 进而阻碍肩部正常动作 。 跑步时 ， 手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶 ， 否则会导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势 ， 增加损伤几率 。
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