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欢欢妈咪|宝妈产前产后差几斤？，生孩子如“卸货”( 二 )


3.蛋白质是保证人体正常生命活动的最基本的因素 ， 新妈咪需要充分的高蛋白质 。
新妈咪无论从自身的身体恢复上还是从哺乳上都需要有充足的蛋白质 。 新妈咪饮食中的蛋白质摄入量要足够 ， 含量应高于平常的饮食50%以上 ， 每天应在100克左右 。 因新妈咪产后都呈负氮平衡 ， 故要大量补充蛋白质 。 若条件许可 ， 应以动物性蛋白质为主 ， 如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质较好的食物来源 。 小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等含有丰富的蛋白质 ， 非常适合新妈咪食用 。
欢欢妈咪|宝妈产前产后差几斤？，生孩子如“卸货”
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专家提醒：蛋白质的摄入要优质 ， 一般来说 ， 鱼虾类蛋白质比肉类要好 ， 肉类白肉比红肉好 。 尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类 ， 而应吃天然的食品；同时蛋白质摄入要均衡 ， 不要只选择一种食物吃 。
4.水分的补充有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足 ， 好处多多哦 。
多吸收水分可促进母乳的分泌 ， 其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得 ， 而且还可摄取大量的维生素及蛋白质 ， 实为一石二鸟之计 。 猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养 ， 不仅利于体力恢复 ， 而且帮助乳汁分泌 ， 可谓最佳营养品了 。 但是要注意肉汤最好不要过浓 ， 脂肪含量越高 ， 乳汁中的脂肪含量也就越多 。 含有高脂肪的乳汁不易被宝贝吸收 ， 往往引起新生儿腹泻 。
【欢欢妈咪|宝妈产前产后差几斤？，生孩子如“卸货”】专家提醒：如果新妈咪担心汤里的油脂会使自己发胖 ， 可以把汤晾凉一些 ， 然后用吸管喝 ， 这样就可以避开浮在汤表面的油脂了 。
5.新妈咪很容易爆发健康危机 ， 矿物质补充功课不能停 。
铁的补充非常重要 ， 为了防止贫血的发生 ， 日常膳食中应多吃含血红素铁的食物 ， 如：猪血豆腐、肝脏、深绿色蔬菜等都属于含铁量丰富的食物 。 很多专家认为 ， 孕妈咪从妊娠20周开始 ， 一直到哺乳期结束为止 ， 都应补充铁剂 。
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生养宝贝 ， 妈咪的身体流失了大量的钙 ， 容易造成腰酸背痛、身体虚弱等 。 如果不注意养护骨骼 ， 很容易提早发生骨质疏松 。 牛奶、海带、虾米皮、麻酱、耐咀嚼的粗粮主食 ， 都是很好的补骨食品 。 如果从膳食中得不到足够的补充 ， 可用钙剂或骨粉补充 。
专家提醒：盐是威胁骨骼健康的大敌 ， 肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失 。 新妈咪一定要采取简单的烹调方式 ， 选择清淡的饮食 ， 这才是保证骨骼健康的正确做法 ， 夏季流汗多 ， 每天食盐用量在6～8克 ， 寒冷的秋冬则不宜超过6克 。
给您提个醒儿：这2个食物并非越多越好
红糖不能多吃 。
红糖 ， 很多人都认为是最适合新妈咪食用的 ， 因为它含铁量高 ， 有助于帮助产后补血 。 而且红糖还含有多种微量元素和矿物质 ， 能够利尿、防止产后尿失禁 ， 促进恶露排出 。 但是专家观点：一般喝红糖水最好不要超过10天 ， 时间过长会增加血性恶露 ， 会使新妈咪出汗多而造成体内少盐 。
鸡蛋要限量 。
鸡蛋也是月子里不能少的营养 ， 因为它富含蛋白质而且易于吸收 ， 还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 对于体力恢复是非常有益的 。 但是每天吃4～6个就已经足够 ， 过多食用不仅会使


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