欢欢妈咪|宝妈产前产后差几斤？，生孩子如“卸货”
当宝宝从妈妈的身体里娩出 ， 这也代表着宝妈十个月的辛苦画上了完美句点 。 生孩子可能是最快的“减肥” ， 自从怀上了娃 ， 女人就在胖的道路上一去不复返 ， 越来越大的肚子 ， 越开越宽的胯骨 ， 越来越像企鹅的走姿……
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随着宝贝的出生 ， 孕妈的身体也“如释重负” ， 都说生完了就好了 ， 到底生完真的就是卸货了吗？当宝妈被推出产房的时候 ， 体重与产前差了多少斤呢？
美国公共卫生部营养和饮食博士 ， 莎拉·克里格说 ， 产妇分娩后 ， 几乎可以立即失去平均4.5千克体重 。 这些基本上是孩子的重量 ， 失去的血液重量、体液和羊水的重量 。
【生娃后 ， 宝妈何时才能恢复到产前的身材？】
在西方 ， 有一个俗语 ， 说的是：“9个月来 ， 9个月去 。 ”意思就是怀孕9个月改变的身材 ， 将会在产后9个月后完全恢复 。 “这种说法有一定道理 。 ”克里格博士说 。 但是 ， 如果你在孕期的体重增加量超过医生们建议的9～13千克 ， 那么你很可能需要多一点的时间 ， 让自己看起来像从前的你 。 “
产后减重的关键是：每一个女人都有自己产后瘦身的节奏 ， 不要去跟别人比较 ， 选择健康的食谱 ， 全谷类、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜 ， 会帮助你更快减重 。 流行的节食并不是长期减重计划的好方式 ， 甚至更糟糕的后果都有可能发生：快速节食的方式 ， 无法帮助维持你身体所需要的营养 ， 也无法帮助你在产后的愈合和恢复；并且如果新妈咪是采用母乳喂养的话 ， 这种极端的方式还会剥夺对宝贝至关重要的热量和营养 。
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根据美国产科医生和妇科医生协会的数据来看 ， 如果你保持住你从怀孕期间开始的健康饮食习惯 ， 那么你将会接近你从前的正常体重 。 如果能辅助一些锻炼 ， 那么你减重的速度和效果就会更快、更好 。
【产后快速恢复体质的5个饮食讲究】
产后新妈咪的身体非常虚弱 ， 既要恢复自身的生理功能 ， 同时还要哺乳 ， 因此需要充分的热量和各种营养素 ， 同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能 ， 快速恢复的饮食讲究有哪些？
1.新妈咪每日所需热量基本与重体力劳动者相当 ， 高热量的饮食很必要 。
新妈咪每日热量的供应在3200千卡左右 。 因孕妈咪分娩时 ， 大量液体排出 ， 如羊水、胎盘等 ， 同时在生产过程中出汗较多 ， 所以产后应多给高热量的流质饮食 ， 多喝汤水 ， 以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌 。
要补充糖类食物 ， 但是单靠糖类是不能满足机体需要的 ， 还要补充蛋白质和脂肪 ， 以供给更多的热量 。 这需要新妈咪注意摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品和高热量的坚果类食物 ， 如核桃、花生、芝麻、松子等 。
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专家提醒：拒绝毫无节制摄入高热量食物 ， 高热量食物不是不可以吃 ， 而是要看怎么吃 。 尽量吃了之后 ， 不让它进一步吸收 ， 这样就在胃里把糖分分解掉了 ， 比如一同吃些高纤维食物、无糖乳酸菌等 。
2.维生素有改善新妈咪体质的功效 ， 所以时时刻刻要谨记 。
新妈咪皮肤筋骨松弛 ， 需要补充元气 ， 应多吃新鲜蔬菜和水果 ， 用来补充维生素等营养元素 。 如果忽视了很容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏 ， 对身体恢复有不小的影响呢 。 而脂溶性维生素A、维生素D ， 水溶性的维生素B1、维生素B2可以从日常膳食中获得 ， 应多吃瘦猪肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等 。
专家提醒：维生素在哺乳期将经由母乳转给宝贝 ， 对新妈咪来说也是不可欠缺的营养素 ， 因此每天都需食用含丰富维生素源的蔬菜 ， 而炒过或煮过的效果将比生食好 ， 尤其可增进脂溶性维生素A、维生素D的吸收 。
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