关节炎|关节疼痛不好治？你用错方法了！记好这8个饮食秘诀，帮你轻松缓解，快试试( 二 )
有些行动不便的人不愿意喝足够的水 ， 因为上厕所可能会很痛苦 ， 但是注意饮水是很重要的 ， 即使上厕所很麻烦 。
当出现体能下降问题时 ， 脱水会导致体能不足 。 目标是每天喝 8 杯（230 毫升）的水 。
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7、确保摄入足够的维生素 D
如果总是待在家里或者很少出去走动 ， 很难获得足够的维生素 D 。 如果不暴露在阳光下 ， 身体就不能产生足够的维生素 D 。
蛋黄可以提供维生素 D 。 可以每周煮 3 个鸡蛋 ， 当作主食或零食食用 。 当不想花费太多精力的时候 ， 喝一杯牛奶或者一杯酸奶也很方便 。
美国风湿病学会建议 ， 任何服用类固醇的人 ， 尤其服用时间在 3 个月以上的人 ， 每天应摄入至少 1000~1500 毫克的钙和 400~800 国际单位的维生素 D 补充剂 。
类固醇通常用于治疗包括关节炎在内的多种疾病 ， 它们会使骨骼变得脆弱 ， 容易骨折 。 乳制品中 ， 如牛奶和酸奶 ， 通常富含钙 ， 而牛奶通常富含维生素 D 。
8、了解冷冻食品
选择冷冻食品 ， 并在菜肴里加入冷冻蔬菜是一个好主意 。
这些食物中肉类和淀粉的含量较低 ， 打开一袋冷冻蔬菜 ， 把它们放到托盘里 ， 然后放进微波炉里加热 ， 晚餐就准备好了 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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