慢跑一小时膝盖疼痛?
疼痛不是问题，这是膝关节发出警报：不要再持续这种情况了，再下去会对“我”造成不可逆的损伤了。人体是很聪明和神奇般存在的。我们要懂得Ta的语言。所以倾听ta的诉说吧。停止跑步，进行靠墙静蹲或马步训练，以促进关节液分泌营养关节。关节的磨损和修复在同时进行，在不锻炼时候处在一个平衡状态，不怎么磨损，也不怎么修复。你可能会问，马拉松运动员跑为什么没事，我却偏偏有事？因为人体是具有强大的适应性的，运动员长年累月的训练使得膝关节韧带和关节面软骨等组织变得异常强健，已经形成了强大的生物学改造。虽说连续几小时持续跑，但对关节的磨损却很少，在休息时候可以修复过来，这是运动员的平衡。现在你的状况是从之前的平衡跃迁到新的平衡。所以进行了运动干预，同样是运动干预，运动员用了好几年，你用了11天。问题就出在这，您太快了，用一个比较大的强度，虽然比不上运动员，但已经很强了，去冲击普通的膝关节组织，ta在11天是无法形成有效的生物学改造的，ta依然很脆弱，所以停下来呵护ta。那怎么知道我的训练强度是不是适合现在的膝关节组织呢？这就像哄婴儿，ta会用啼哭来表达，疼痛就是婴儿用啼哭表达ta的思想。一感觉疼痛，马上停下来，隔一段时间再跑，强度小些，这样下去，反正遇痛则停。还有我想说的是跑步的姿势也极为重要，差的姿势导致更大的组织磨损。也是疼痛的可能原因。跑步的姿势可以看这本书：
【慢跑一小时膝盖疼痛?】
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为何跑步造成膝关节疼痛？1. 体重比较大；2. 跑姿不是很正确，过多用了膝关节，精英马拉松运动员都是用身体后链（股二头肌和臀肌）来跑步的。《天生就会跑》《姿势跑法》有兴趣可以参考。3.是否有半月板损伤？去医院查核磁共振MRI才能确认。4.是否该继续膝关节疼痛是身体的不良感知，当然要停下来，暂时不要跑步。跑步不是减脂的唯一方式，喜欢有氧可以用划船机（记得《纸牌屋》吗？）既可以锻炼全身，对膝关节压力也小。或者做些力量训练，锻炼全身的同时，一样可以减脂。减脂需要三方面：kitchen gym bed配合，首先根据自己的体脂分布来确认是什么原因导致的胖？然后调整控制饮食，增加运动（运动方式可以多变）而且休息必不可少，现在仅仅是疼痛，要是运动损伤，一次休3个月都是轻的。
■网友的回复
一小时12公里，配速很快啊。先跑2公里热身，然后拉伸好了再跑了，不要一上来速度就太快。题主如果是减肥的话就没必要那么快，又不是去跑马拉松
■网友的回复
已近走在青春的末尾，基本是被肥胖占据，想着最后再火一把，停下来，我怎么面对自己下过的决定呢？之前也断断续续的减，这次是要成也得成，不成也得成的，
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