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壹心理|走出抑郁，其实是有方法的( 二 )


壹心理|走出抑郁，其实是有方法的
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【壹心理|走出抑郁，其实是有方法的】
五、生活意义找回期
经历了笑容期 ， 你开始行动做你以前喜欢做的事情了 ， 并且在情绪稳定的状态下 ， 你开始找回自信了 。 这个时候你有理智了 ， 能够自控了 。
对策：
赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看 ， 来激活你的小宇宙吧 。
壹心理|走出抑郁，其实是有方法的
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六、康复期
经历了前面5个阶段 ， 自信快要恢复了 ， 人生意义貌似也有一点点了 ， 不要骄傲 ， 不要松懈 ， 因为它会反复 。
对策：
时刻监控自己的情绪 ， 调整认知 。 当发现自己出现以下情况：
1. 你开始感到烦躁不安时；
2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时；
3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时；
不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等 。 要知道：人有情绪是正常的；身体偶尔的不适是正常的；认知上的改变也不是一朝一夕的 ， 要知道这些可是经历很多年形成的 。
改变 ， 是一个过程 ， 给自己一点时间 。
当出现这些情况 ， 我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了？但是不要对这个情绪做任何评价 ， 因为任何情绪都是正常的 。 然后去调整自己的认知 ， 朝向积极地一方面 。
比如说 ， 有段时间我发现自己很容易愤怒 ， 我就会和伦伦一起去分析为什么愤怒？
伦伦告诉我：当事物不按我们预期发展时会愤怒 ， 会责怪他人 。 不要要求每个人和自己一样 ， 要接纳世界的多样性 。
后面对愤怒进行更深入的分析之后 ， 发现愤怒除了对他人的愤怒 ， 还包括对自己、对亲人的愤怒 ， 这些背后的原因其实都是不一样的 。
找到原因 ， 进行调整 ， 就能控制自己的愤怒了 。
随着慢慢地不断地监控自己的情绪 ， 我发现我在很多时候都能控制自己的情绪了 。 这个过程就是认知调整 。
另外 ， 我们会有一个错误的认知 ， 觉得快乐的人永远只有快乐 ， 没有痛苦一样 ， 其实 ， 人生会有一个又一个挫折 ， 没有谁的生活百分百快乐的 。 要学会接受不快乐 ， 不顺利的事情 ， 因为 ， 这是人生常态 。
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总结：
当找到抑郁症的根源 ， 调整错误的认知 ， 外界事物对我们的影响越来越小 ， 抑郁症复发的机会也会越来越少 。
所以 ， 我一直认为：修身养性是一个人一生的事业 。
当你不断改变自己 ， 让自己变成一个越来越优秀的人 ， 不仅仅是能力上的 ， 更是情商上的 。
你慢慢发现 ， 生活中可以掌控的事情越来越多 ， 人际关系越来越好 ， 心情越来越愉悦 ， 一切的事情开始变得越来越顺利 ， 也就越来越幸福 。


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