运动康复小百科|为什么说跑步不拉伸，根本不叫跑步( 二 )
1、肩屈肌拉伸
拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立 。 2双脚与肩同宽 ， 一只脚比另一只稍微靠前 。 3伸直双臂 ， 将双臂抬升到与肩等高 ， 将手掌放在墙上或门框上 ， 拇指朝上 。 4让整个身体前倾 。
本文插图
2、肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤：1面朝门柱站立 ， 让右肩与门柱在一条线上 。 2双脚与肩同宽 ， 脚尖朝前 ， 将左臂穿过身体伸向右肩 。 3将拇指朝下 ， 抓住门柱上与肩部同高的位置 ， 旋转身躯 ， 直到感觉左肩后侧被拉伸 。 4对另一只手臂重复这些步骤 。
本文插图
3、站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤：1站立 ， 两腿分开60 到90 厘米 ， 双手放在臀部 。 2缓慢弓起后背 ， 收缩臀部并上推髋部 。 3伸直双臂 ， 将双臂抬升到与肩等高 。 4将手掌放在墙上或门框上 ， 拇指朝上 。
本文插图
4、躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤：1站立 ， 双足并拢 ， 身体左侧面向一面墙 ， 离墙约一臂距离 。 2将左手手掌放在墙上与肩等高的位置 。 将右手掌跟放在髋关节上 。 3保持双腿伸直 ， 收缩臀部 ， 朝墙的方向轻微地旋转髋部 ， 用右手朝墙的方向推右髋部 。 4对另一侧重复相同步骤 。
本文插图
5、跪姿膝伸肌拉伸
拉伸步骤：1左腿跨前一步 ， 将左膝弯曲约90° 。 保持左膝位于左脚踝上方 。 2朝身后伸展右腿 ， 右膝接触地面 。 右小腿横放在地上 。 3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡 。 前移髋部 ， 朝左脚踝前方推左膝 ， 背屈左脚踝 。 4对另一条腿重复此拉伸 。
本文插图
6、站姿趾伸肌拉伸
拉伸步骤：1站立 ， 以一面墙或物体作为支撑来保持平衡 。 2将右脚伸向身后 ， 脚趾背部触地 。 将脚背放在枕头或毛巾上 ， 会使此拉伸更舒适 。 3保持脚背压在地面上 ， 将身体重量放在右腿上 ， 朝地面下压脚跟底部 。 4对另一条腿重复此拉伸 。
本文插图
【运动康复小百科|为什么说跑步不拉伸，根本不叫跑步】
推荐阅读
![[联合国]49票赞成44票反对，特朗普获得对伊开战权，伊朗局势要危险了？](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2020/b283af92b2cb9caae082c2a106720076.jpg)
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- logo|比马丁靴还好穿！这6双运动鞋简直开挂了
- 运动鞋|穿上这些“旧鞋子”，为什么反倒让人觉得你更时髦？
- 运动|铁路集团社招，年薪16万还有六险二金，符合要求的专科也能报名
- 穿搭|50岁的女人建议少穿运动鞋！今年方跟短靴很流行，时尚百搭更保暖