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Amer|如何养成良好的运动习惯？


养成良好的运动习惯会让你受益终生 ， 也是决定你能否做好自己的保健医生的重要因素 。
做好准备
运动前的准备活动一方面可使肌肉弹性增加 ， 使其应激性上升 ， 提高其收缩效率 ， 增大关节的活动范围；另一方面也能调整心理 。 这些都有利于预防肌肉拉伤 。
运动前的准备工作
1. 事前准备
必需的器材、服装、工具等要准备好 ， 而心理上也要严肃地对待 ， 将全盘计划分期进行 。 首先要热身 ， 活动活动筋骨 ， 因为久不运动的筋骨 ， 不能一下子适应突如其来的活动
2. 热身
在大约相同时段做5～10分钟轻微运动 ， 让运动系统活跃起来 ， 让新陈代谢由静转动 。 活动筋骨关节 ， 调节激素 ， 最好持续一两个星期 ， 要打好基础 。 柔软体操、简单的伸展筋骨运动均可 ， 自然地活动四肢即可
【Amer|如何养成良好的运动习惯？】
Amer|如何养成良好的运动习惯？
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3. 适应
无论你选择的是何种运动 ， 起初都不要全力以赴地进行 ， 否则你将全身酸软 ， 疲倦不堪 。 这样会减弱意志力 ， 以致不能坚持 。 所以适宜的做法是先进行少量缓和的运动 ， 比如慢慢地跑 ， 待肌肉不再有酸痛的感觉之后 ， 再进入正式全速进行的阶段 。 只要进行的强度是你体力所能轻易负担的即可 ， 起码要一两星期之后才可以开展正式的运动
4. 正式运动
经过了近1个月的热身及准备之后 ， 就可以进入真正的运动阶段了 。 周末的时候可以进行康乐式运动 ， 例如打球、远足、放风筝之类 ， 每星期7天均有活动机会 ， 可以强化我们的体能 ， 增强运动的效果
选择好的健身环境
健身活动与环境有着密切关系 。 良好的环境 ， 不但有利于增强体质和增进健康 ， 而且有利于缓解心理紧张、陶冶情操；恶劣的环境 ， 则会加重心理负担 ， 破坏正常情绪 ， 损害体质与健康 。
健身活动时应尽量避免环境污染带来的副作用
随着现代社会的迅猛发展 ， 工业、交通、杀虫剂、垃圾等造成的环境污染 ， 严重威胁着人们工作、生活和健身活动的环境 。 环境污染对健身活动影响最大的首先是空气污染 。 工业城市中 ， 燃料燃烧、汽车尾气、工业废气等 ， 使空气中一氧化碳、二氧化硫等有害物质含量增加 ， 车辆来往频繁的地方 ， 污染更严重 。 由于运动时呼吸强度加大 ， 人体会吸入更多的有害物质 ， 损害呼吸系统 ， 诱发很多疾病 。 工业废水不加处理排入江河湖海 ， 造成水污染 ， 可使从事水上运动的人受到损害 。 噪声污染分为生产噪声污染和生活噪声污染 ， 噪声刺激可以使人心烦意乱 ， 血压升高 ， 心率加快 ， 破坏锻炼者的心境 ， 损害身心健康
健身活动应充分利用空气、阳光、水和山川景物等自然条件
增进健康 。 紫外线与人体健康关系更密切 ， 可以增加皮肤内的黑色素 ， 起防护作用；促进钙的吸收和利用 ， 有利于骨骼的正常成长；可以杀伤细菌 ， 起免疫作用
空气的温度对锻炼效果有着明显影响
寒冷可使运动者振奋 ， 增强适应能力 ， 锻炼意志 ， 但低气温会使肌肉和韧带处于紧张状态 ， 易于受伤 ， 所以运动前需做充分的准备活动 ， 并注意保护手与脚以防止冻疮 。 夏季的炙热会使运动者心情烦躁 ， 加大运动消耗 ， 可锻炼意志 ， 但要注意防止中暑 ， 一般宜早上与傍晚凉爽时进行锻炼 。 清洁新鲜的空气含氧量高 ， 能促进新陈代谢 ， 增强机体抵抗力 。 水中锻炼对肺部有明显增强作用 ， 同时可以使心脏受到锻炼
运动中要科学补水
我们在运动和健身过程中会大量出汗 ， 造成身体缺水 ， 于是就会感到口渴难耐 。 有人口渴时喝起水来没完没了 ， 结果引起了腹胀、胃痛等不适 ， 肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍 ， 却不敢喝水 ， 害怕身体不舒服 ， 等到运动结束后30分钟才喝水 ， 结果是身体脱水 ， 危害健康 。


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