Amer|如何养成良好的运动习惯？( 二 )
那么 ， 在运动中应如何补水呢？
补水的时机 。 研究表明 ， 长时间的运动会使身体大量排汗 ， 血浆量可下降16% ， 如果能够及时补水 ， 则可以增加血浆量 ， 减少血流阻力 ， 提高心脏的工作效率和运动的持续时间 。 而且 ， 运动中适量饮水非但不会使排空能力下降 ， 反而还会使其加强 。 因此 ， 在运动中身体失去的水分应及时给予补充
一般来说 ， 在运动前30分钟左右补足水分最好 。 如果运动过程中口渴难忍 ， 则可以少量补水 。 如果是进行超大强度的训练 ， 除训练前补足水外 ， 最好在训练后再补水 。
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