二丫今天努力了吗|手臂上有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？这样做才对
【二丫今天努力了吗|手臂上有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？这样做才对】手臂上有点儿拜拜肉?肱二头肌不够饱满?脚踝不够纤细?锁骨只能盛下半勺水?一开始,你统统不用理会 ， 你需要做的是:
改变所有人第一眼就能看到的部位 ， 塑造一种直观上整体完美的体形 ， 而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节 。
所以 ， 当我们一开始健身的时候 ， 最应该练的是哪些部位呢?
一句话 ， 就是对体形修饰效果好的大肌群 。
那就是:
胸、背、臀、腿
本文插图
除了这一点 ， 训练大肌群还有一个好处 ， 那就是相对于大肌群 ， 小肌群消耗的热量是微不足道的 ， 在减脂塑身方面效果甚小 。 你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天 ， 即使手指手臂很累 ， 你也不会瘦 ， 但你全身的大肌群参与跑步半小时 ， 保证减脂效果比玩一天电脑要好得多 。
小肌群的训练也同理 ， 你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作 ， 也没法儿有效减脂 ， 而从整体上、从大肌群上减脂 ， 才会真正达到你想要的效果 。 我们一般形容一个人胖的时候都说"虎背熊腰”,什么时候说过胳膊太粗呢?对于增肌者来说 ， 也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素( 睾酮或生长激素等)的分泌 。 所以 ， 练小肌群 ， 对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差 ， 甚至对目标细节的修饰效果也很差 。 假设你有-双细细的小腿 ， 但腰围却高达80厘米 ， 远远看过去依然是一个胖子；或者你虽然没有拜拜肉 ， 但有一双粗壮的大腿,整体的形态也一定不会非常协调 。
换句话说 ， 你们所做的小肌群、孤立、小重量训练 ， 从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件 ， 不可能取得良好的效果 。
给训练入门者一个诚心诚意的忠告:
放弃大多数小肌群训练 ， 从今天起 ， 每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿) 6~10组 ， 搭配核心肌群训练( 腹部、下背部) 1 ~3组 ， 最后做HIIT (高强度间歇训练) 15到30分钟 。 不到半年 ， 你就会惊喜地看到自己的改变 。 到那时 ， 你一开始担心的小问题 ， 可能也就随风而逝了 。
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