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热量|为什么同样是减肥，你却比别人减的慢？


每天为了想要瘦下去 ， 跑10公里 ， 还加上一些运动 ， 而且在吃饭的时候还会拿着手机计算热量 ， 但是 ， 体重秤上的数字还是未见下降 ， 而别人减肥路一路顺畅 ， 越减越瘦 。
为什么别人减肥效果会那么快呢？其实 ， 每个人的身体状况和方法都不一样 ， 当然减肥效果也是不同的 ， 如果你减肥比别人慢 ， 来看看是不是以下几种原因：

热量|为什么同样是减肥，你却比别人减的慢？
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【热量|为什么同样是减肥，你却比别人减的慢？】

1、身体代谢较慢
随着年龄的增长 ， 身体的许多机能都会慢慢下降 ， 代谢速度也会变的缓慢 ， 即使没有以前吃的多 ， 但还是很容易胖 ， 代谢效果好的群人 ， 在摄入热量的时候可以及时消耗 ， 并不容易发胖 。 2、体重是不会一直下降的
当减肥到一定程度会有一个平台期 ， 平台期是身体适应的阶段 。 这时基础代谢率会降低 ， 消耗能量减少 。 减肥的进度就会停滞不前 。 3、身体基数不同 ， 减肥速度也不一样
基数是指身体内的脂肪含量 ， 大基数的脂肪由于维持身体运行需要很多的热量 ， 而且热量消耗的也快 ， 在减肥前期相对于小基数的人 ， 瘦得会更快 。 注意饮食、运动 ， 减肥效果立竿见影 。 微胖的小基数人群身体的热量消耗较少 ， 所以减重速度就没有那么快 。

热量|为什么同样是减肥，你却比别人减的慢？
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4、饮食习惯决定了减重速度
热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢 ， 导致体重反复波动 。 如果减重前的饮食是高脂肪高热量 ， 减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质 ， 减重的速度就越快!如果选择节食 ， 身体会适应这种情况 ， 并通过降低基础代谢减少能量消耗 。 所以 ， 就算每天只吃一点 ， 体重也不会下降 。
所以 ， 想要更好的减肥 ， 你需要这样做：
1、调整日常饮食结构
减肥七分在于吃不是没有道理 ， 吃对了才能瘦得快 ， 减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则 。
一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素 ， 蛋白质能维持肌肉水平 ， 膳食纤维帮助肠道菌群健康 ， 让你健康瘦 。
2、合理运动
必要的运动有助于减肥和增肌 ， 合理制定自己的运动计划 ， 同时注意运动后的休息 。
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