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太原心理|运动是走出抑郁的天然药物，什么时候、哪些运动更好？

【太原心理|运动是走出抑郁的天然药物，什么时候、哪些运动更好？】一个心理咨询匠对生活的感悟 ， 喜欢的可以关注我！
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论 ， 它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉 。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光 ， 照亮我们的人性深处的黑暗 ， 遇见我们真正的自己······
太原心理|运动是走出抑郁的天然药物，什么时候、哪些运动更好？
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文/老K
很多人在私信中经常问我如何从抑郁症中自救 ， 有些人对吃药比较排斥 ， 心理咨询有时候又很贵 ， 所以大家很希望知道在抑郁症中自己能做些什么 。
我认为平时除了多倾诉 ， 旅行 ， 阅读书籍等外 ， 运动是解决抑郁和焦虑的不二选择 。
我在五年前有过严重的焦虑、强迫抑郁等神经症 ， 当初也是非常迷茫 ， 但好在我是幸运的在药物和心理咨询的帮助下大概1年时间走出痛苦 ， 说到自救方法 ， 不得不提一下运动疗法 。
太原心理|运动是走出抑郁的天然药物，什么时候、哪些运动更好？
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但运动有时候需要我们的毅力 ， 三天打鱼两天晒网肯定是不行的 ， 在最严重的时候我也坚持每天慢跑三公里 ， 出汗让我可以感受到仅有的愉悦感 ， 这就是自救的毅力 ， 如果你做不到 ， 那么就请逐步地逼迫自己行动起来 ， 因为自救才是疗愈抑郁症最靠谱的方式 。
倘若自己做不到也不要怨天尤人 ， 很多时候我相信老天都是公平的 ， 自己坚持不住所以就不要抱怨为何总是痛苦了 ， 康复方法就那些 ， 关键看你能不能坚持 ， 没有任何方法是不需要痛苦和毅力就能轻松走出抑郁的 。
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之前《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究 ， 针对不同运动对精神障碍的影响做了全面的分析 。
为了让研究更有说服力 ， 他们请了牛津和美国耶律大学进行合作 ， 排斥了经济条件以及情感情绪差异 ， 针对几十种运动种类中 ， 分别归类出热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的 。
在这项研究中最终发现 ， 关于精神健康来看 ， 运动总要比不运动强很多 。
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对很多抑郁症的调查来看也是如此 ， 只要参加运动 ， 抑郁情绪就会得到不同程度的缓解 。
当得到这个研究后 ， 他们迅速研究什么运动对缓解抑郁更好时 ， 我们发现团体运动比单项运动对心理健康更有帮助 ， 比如篮球、足球等合作类运动 。
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大概这些运动除了会让人分泌有益的脑神经递质外 ， 投入关系会让人变得更加积极 ， 而且心理学发现 ， 人只要持续可以投入到人际关系中 ， 这个人基本就不会产生巨大的心理障碍 。
在针对已经患有精神障碍的人群中能看到 ， 有氧运动比无氧运动更加有益 ， 骑单车、娱乐运动等都会不同程度缓解精神症状 。
这里强调一下 ， 娱乐运动泛指那些不需要记分 ， 重在参与和运动本身的项目（比如简单投篮 ， 或者跳个广场舞都算） 。
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在针对运动多久 ， 什么时候运动更加有效的研究发现 ， 早上7点到8点都是可以的 ， 若早上没有时间；则下午的5点至晚上的9点止 ， 都是可以的 ， 晚上太晚运动 ， 容易使自己的大脑亢奋 ， 影响你的睡眠 ， 不提倡这样做的 。 这也是我为什么说到晚上9点前止停止运动 ， 是有原因的 。


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