太原心理|运动是走出抑郁的天然药物，什么时候、哪些运动更好？( 二 )
有些人的观念认为 ， 人运动时间越久越好 ， 这其实是错误的 ， 《柳叶刀》的研究却发现 ， 每次运动在40-60分钟之间是最佳 ， 少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减 。
本文插图
那么从频次来说 ， 一周3-5次是最好的 ， 过多的运动会让自己产生额外负担 ， 过少的运动可能起不到效果 。
本文插图
不过任何事情都是具体问题具体分析 ， 比如有些年龄大的人 ， 他们甚至因为膝盖等身体问题连慢跑都不行 ， 只能快走的他们显然可以适度增加运动时间 ， 最后还是奉劝大家希望通过运动来缓解精神障碍的朋友最好要坚持 ， 并且不要把这个当作康复症状的唯一手段 ， 必要的药物、心理治疗也是必不可少的 。
文章作者：老K
老k简介：本科 ， 心理咨询师（国家二级、三级双证持有） ， 神经症亲历者， 佛学爱好者 ， 公号“阿尔法心理研究所”创作者， 头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者） ， 长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁 ， 学会自我疗愈》系列课程等
推荐阅读
![[启上神兵]波兰提出60亿天价赔款金，否则拿“北溪”动刀，最后一步胎死腹中](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200430/20200430110641721561a_t.jpeg)
- 技巧|心理学：在你忍不住想要抱怨的时候，先别着急，试试这三个技巧
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 情感|心理测试：和男神约会，你会穿哪款仙女裙？测你们适合做恋人还是朋友
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 术后|整形术前后有什么心理变化？看这一篇就够了！
- 李中莹|如何培养出一个心理阳光的孩子？别让孩子的内心铺满隐秘的角落
- 第一心理|心理学家：请远离生活中那些，“伪自律”的成年人，他们注定失败
- 心理测试|心理测试：以下4张背影，哪个最让你心动，测你将来有没有财运！
- 心理健康|害怕患上老年痴呆症？这7类人群尤其要注意
- 第一心理|心理学家：你的脸，早已出卖了你的内心世界