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中高考考生如何化解“考前焦虑”

中高考考生如何化解“考前焦虑”
【中高考考生如何化解“考前焦虑”】吴学安
今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届 。 先是受新冠肺炎疫情影响 ， 学校停课 ， 考生们猝不及防地被放了一个“长假” ， 只能靠自己在家里“云听课”“云自习” 。 很多人表示 ， 自己在家里复习备考 ， “缺少学习气氛 ， 难以集中精力 ， 也害怕落下复习进度 ， 心里没底” 。
疫情使得今年的中高考整整延迟了一个月 。 这对于初三或高三学生来说 ， 既是好消息 ， 也是坏消息 。 好的方面在于他们可以拥有更多的时间备考 ， 可以准备得更充分 。 坏的方面在于延期会让很多学生更加焦虑 ， 饱受精神压力的折磨 。 尽管疫情防控进入常态化 ， 各地陆续复学复课 ， 但仍有考生感到不适应 。 由于备考节奏被突然打乱 ， 原本就让人“压力山大”的大考 ， 现在更让人忧心忡忡 。
受疫情影响 ， 中高考考生和家长可能会遇到各种心理问题 ， 特别是复学时间延迟 ， 更容易增加毕业生的焦虑情绪 。 要减轻不良情绪的影响 ， 首先要对压力源进行管理 。 建议考生在备考期间要每天按时起床 ， 按时入睡 ， 保持常规而充足的睡眠 ， 同时饮食也保持平时的规律 ， 尽量减少生活节律的突然变化 。
其次 ， 心态对于考生考试发挥起着关键作用 ， 考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定 。 之前因为疫情的缘故 ， 一直没有办法确定开学时间 ， 很多学生会很焦虑 。 考生应该直面现实 ， 改变我们能改变的 ， 对于不能改变的客观现实 ， 要以一种积极的心态去接受它 。 特别是 ， 同学们给自己制定的目标不宜过高 ， 否则只是徒增压力 。
从今春学校未正常开学以来 ， 焦虑情绪就存在于部分学生和家长间 。 尤其是即将参加中高考的学生和家长 ， 既担心未能做好应考准备 ， 又顾虑在此情况下考试招生能否确保公平公正 。 其实在时间变量上 ， 公平的实现是个多因多果的交互影响后的整体表现 ， 不能从单一方面考虑而陷入片面 。 有时候 ， 适当焦虑是一件好事 ， 但如果我们内心深处的焦虑过多 ， 就会成为提升自己和实现梦想的阻力 。 只要我们能够直面“考前焦虑” ， 这些压力就会变成提升高考成绩的动力 。


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