女神有八块腹肌|还在傻傻用俯卧撑练腹肌？教你另外几招，得来全不费功夫( 二 )

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还有就是在饮食方面，任何的健身运动都是需要饮食控制的，如果白天健身，晚上仍然大吃大喝的话，这样是完全是白白进行练习的，在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，一定忌口，不要吃油炸、油腻的食物，可以多吃一些富含蛋白质、纤维的食物，保持这样健康的饮食对于健身的人来说是非常有益处的。
最后一点需要注意的是，有些脂肪很多的人不能立即进行腹肌的锻炼，因为腹部的脂肪很厚，一些动作做起来非常的不方便，而且即使艰难地完成了各项的动作练习，也不能看出来腹肌的形状，表面脂肪太厚，阻挡了腹肌表现出来，所以就算是这样练出来了腹肌也没有太大的用处，也不能穿衣服表现自己的身材，所以如果自身的体脂率很高的话，就建议先进行减脂锻炼，后续再进行腹肌锻炼。

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四、如何高效正确地练成腹肌？1、空中蹬车

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空中蹬车是很常用的锻炼腹肌的方法，仰卧在地板上，注意下背部要紧贴地面，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作，需要注意的是，当做完这个练习之后，记得要用双手拍打自己的小腿和大腿来进行放松我们的腿部，不然就很容易造成乳酸堆积。
2、平板支撑

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这个动作很多人都已经做过了，它可以帮助我们锻炼腹肌，具体动作是：我们可以先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部将自己的整个身体撑起来，这个动作最好一天做四组左右，数量太多就会太累，数量太少可能就达不到锻炼的效果，但是大家不要觉得动作简单就偷懒，越简单的动作就越要坚持。
3、坐姿收腿

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?坐姿收腿需要在做的过程中腿部与自己的腹部进行发力，这样才能达到锻炼腹部的作用，然后屈膝收腿让膝盖尽量接近于胸部，然后再伸出，之后再收缩，这样反复进行，但是需要注意的一点是你的双腿是一直悬空的，不要触地，一定要做到动作标准，不然白白费力效果就没有那么好。
总结：腹肌的锻炼是非常的难，因为腹肌不是十天半个月就可以练出来的，想锻炼腹肌的伙伴们一定要有饱满的激情和十足的努力，一旦踏出来这一步就不容易回头了，所以想要锻炼腹肌的伙伴们就一定要做好心理准备，只要方法用对，持之以恒的坚持下去就一定会看见效果，祝大家都能够有自己理想的身材。
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