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我为肌肉狂|想要练好胸肌，先看会这些，从一个标准的俯卧撑练起


导语：对于很多朋友来说 ， 俯卧撑是很常见的一种健身动作 ， 它操作简单 ， 但是动作难度却不是很简单 。 对于健身新手来说 ， 想完成一个标准的俯卧撑 ， 也不是那么容易的事情 。 很多人也会选用这种训练动作来锻炼自己的胸肌 ， 这也会产生一个问题 ， 经过长时间的俯卧撑训练 ， 胸肌却没有明显的变化 。 那么到底是哪里出了问题呢？是自己的俯卧撑动作不标准?还是因为俯卧撑根本就无法锻炼胸肌呢？带着这些问题 ， 一起来看看这篇文章吧！你一定能找到准确的答案 。

我为肌肉狂|想要练好胸肌，先看会这些，从一个标准的俯卧撑练起
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一、做俯卧撑能否锻炼胸肌
我们在做俯卧撑时 ， 需要调用很多身体部位的肌肉 ， 也需要各部分肌肉相互协调 ， 合力完成这个动作 。 做俯卧撑时 ， 通过最直观的观察 ， 我们能清楚地看到 ， 手臂的肌肉在不断发力 。 即使在手臂发力的同时 ， 胸部肌肉也会得到一定的刺激 ， 胸部肌肉也会参与发力的过程 。 其实 ， 俯卧撑这个动作就像是我们通过身体搭建的一个人体杠杆 ， 因此 ， 参与这个杠杆的各个部位 ， 都会有不同程度的发力 。
做俯卧撑是能够锻炼我们的胸肌的 ， 但这也是以长时间坚持锻炼、足够的运动量为前提的 。 在做俯卧撑初期 ， 其实手臂的肌肉最容易得到锻炼 。 这时 ， 对于新手来说 ， 手臂力量不足 ， 就需要更多手臂力量的支撑 ， 才能完成这个动作 ， 因此这时候手臂发力所占的比重会更大 。 随着锁臂力量的增加 ， 胸部的发力也会随之增加 。 由此我们也可以看出 ， 短时间的俯卧撑训练 ， 对胸肌的锻炼效果并不是很明显 ， 如果想要更加明显的胸肌锻炼效果 ， 一定要坚持做俯卧撑 。
标准的俯卧撑动作完全能够起到锻炼胸肌的效果 ， 但如果你的动作不是很标准 ， 各部分的发力会被分散 ， 极有可能削弱对胸肌的刺激作用 ， 最终的胸肌训练效果也可能并不是很明显 。 因此在做俯卧撑时 ， 一定要注意动作的标准性 ， 不然很有可能会荒废你的努力 。
二、俯卧撑的动作要点
1、双手间距
标准的俯卧撑姿势 ， 双手之间的距离应该是大致与肩同宽的 。 这样的距离既能保证身体有较为稳固的支撑 ， 又能保证手臂受力均匀 ， 也能在一定程度上避免由于手臂发力而分散胸肌发力的问题 。
2、动作过程
在做俯卧撑的过程中 ， 一个十分重要的一点就是 ， 一定要保持身体平衡、背部线条直立 。 不管是开始的准备动作还是动作过程中 ， 腿部和背部始终是在一条直线上的 ， 臀部不可以高出这条直线 ， 也不能低于这条直线 。 一旦这条直线被破坏 ， 对胸肌的训练效果也将烟消云散 。
动作幅度一定要到位 ， 最标准的动作 ， 当身体到达最低点时 ， 胸肌是与地面产生接触的 。 而当动作幅度不到位时 ， 对胸部肌肉的刺激作用微乎其微 ， 很少能够起到锻炼胸肌的作用 。
3、停顿
在做俯卧撑时 ， 从身体水平支撑到一个标准动作完成 ， 不能匆匆结束 ， 要注重身体 ， 到达最低点、胸肌触碰地面时 ， 短时间内的停顿 。 到胸肌触碰地面时 ， 最好保持身体平衡 ， 停顿三秒左右 ， 以感受胸肌的发力 ， 这样对胸肌的锻炼效果才更好 。
三、常见的不标准动作类型
1、动作太快

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在做俯卧撑时 ， 如果忽视了最低点的停顿 ， 以很快的速度完成这个动作 ， 对胸部的刺激作用是很小的 ， 几乎起不到锻炼胸肌的作用 。 身体到达最低点时 ， 是对胸肌刺激最强的位置 ， 而这时候如果不注意停顿 ， 只是匆匆而过 ， 对胸部的刺激作用也就很难完成 。
2、身体杠杠走形
做俯卧撑 ， 只有保持身体是一个完整且标准的杠杆时 ， 各部分才能得到较为均匀的发力、受力 ， 这时候胸肌得到的锻炼也是最强的 。 一旦整个身体杠杆走形 ， 就会出现很多种不可调控的因素 ， 身体其他部位 ， 很有可能会分散胸肌的发力效果 ， 从而削弱对胸肌的锻炼 。 常见的不标准杠杆类型 ， 大致有以下两种 。


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