我为肌肉狂|想要练好胸肌，先看会这些，从一个标准的俯卧撑练起( 二 )
①腰部塌陷
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初学者在做俯卧撑时 ， 由于手臂力量有限 ， 还有可能在手臂弯曲后 ， 身体还未到达最低点时 ， 腰、腹部就提前接触地面 。 腰部塌陷 ， 胸肌就无法完成接触地面这个动作 ， 更无法进行标准的发力 ， 从而削弱了胸肌的锻炼效果 。
②臀位太高
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在进行俯卧撑训练过程中 ， 如果一开始臀位太高 ， 整个身体无法保持在一条直线上 ， 这时候若手臂弯曲 ， 最先接触到地面的 ， 并不是胸部 ， 而是我们的面部 。 如果手臂力量不足 ， 更有可能造成损伤面部的危险发生 。
4、训练动作单一
很多人明确了俯卧撑 ， 能够锻炼胸肌 ， 这一点之后 ， 就一门心思只练俯卧撑 ， 这样单一的训练动作和单一的训练模式 ， 可想而知 ， 对胸肌的训练效果是不明显的 。 如果你觉得俯卧撑对你来说 ， 操作起来比较简便 ， 即经济又实惠 ， 你可以选择不同类型的俯卧撑进行锻炼 ， 各类花式的俯卧撑所起到的锻炼效果也是不同的 。 如果只做最常规的俯卧撑 ， 训练成效是很慢的 ， 而且很有可能会出现胸肌锻炼的瓶颈期 。 多样灵活的训练方式 ， 才是更加科学有效的 。
四、利用俯卧撑锻炼胸肌时的注意事项
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1、如果一开始感觉俯卧撑的训练难度较大 ， 可以从简单的俯卧撑类型练习 ， 如跪姿俯卧撑等难度系数较低的动作类型 ， 可以作为初学者的入门级动作 。
2、做俯卧撑时 ， 动作一定要标准 ， 动作要点一定要记清楚 。 不标准的俯卧撑动作 ， 只能是白费力气 ， 是起不到良好的健身效果的 。
3、进行俯卧撑训练时 ， 一定要量力而行 ， 要根据自身身体情况制定适合自己的训练计划 ， 不可过量训练 ， 以免对身体造成损伤 。
4、要注重动作的灵活性和多样性 ， 丰富俯卧撑训练类型 ， 可以根据不同的难易程度 ， 为自己安排适合的俯卧撑训练类型 ， 多样的训练方式才是更加高效的 。
5、训练、休息、饮食是科学健身的关键 ， 一定要合理规划这三类 ， 这样才能达到更加科学有效的健身效果 。
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总结
【我为肌肉狂|想要练好胸肌，先看会这些，从一个标准的俯卧撑练起】：胸肌训练并不是一项简单的任务 ， 任何肌肉的锻炼和塑形都需要训练量和时间的积累 。 如果你选择利用俯卧撑来锻炼胸肌 ， 那么请你一定要坚持下去 ， 任何半途而废的训练都不能达到健身效果 。 当然 ， 在开始训练时 ， 一定要先练会标准的俯卧撑动作 ， 只有标准的俯卧撑才能达到理想的健身效果 。 一旦动作不标准 ， 很有可能会白费力气 ， 而且还起不到理想的健身作用 。 如果大家学会了俯卧撑的动作要领 ， 就赶紧练起来吧!
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