别样生活馆|比深蹲效果更好的箭步蹲，学会正确练法，才能获得最佳训练效果( 二 )
当然每天都练的形式 ， 不适合大容量 ， 所以我们一般是每天练5组 ， 每组交替练30次左右 。
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（2）不用交替走路
箭步蹲走路是练协调比较多 ， 但是走路方式对膝盖的冲击比较大 ， 这容量大了受不了 。
其次 ， 箭步蹲走路的方式 ， 更加消耗体能 ， 所以你练不了几组就会很累 。
如果你是为了单纯增肌 ， 想让大腿肌肉更加粗壮 ， 以及女性想要练翘臀的话 ， 那么你就可以尝试不用走路 。
左腿练完30次 ， 然后换到右腿 ， 这样子来交替 。
增肌效果、提臀效果、促睾效果 ， 都比你交替走路效果更好 。
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（3）买一条弹力圈
最后一点就是提高对下肢肌肉的募集程度 ， 从动作方面来说 ， 你的动作不能太快 。
至少下蹲的时候要尽量慢一点 。
但是还有一个更加粗暴的方式 ， 就是买一条弹力圈 ， 套在大腿根部 。
这样可以直接提高下肢肌肉的募集程度 ， 从而提高训练效果 。
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我上面有一个括号你有没有注意呢？就是这样练 ， 比健身房杠铃深蹲效果更好 ， 但是限制在一倍体重负重以内 。
也就是健身房一个60公斤的人 ， 可以用60公斤杠铃做深蹲的时候 ， 就比你在家练效果要好了 。
所以练到后面 ， 还是需要上负重的 ， 比如拿一对更大的哑铃 。
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