旺旺大法师TB|先练复合动作，后练孤立动作，一定是对的吗？( 二 )
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比如我要练腿
练腿从来不缺强度 ， 你想一下 ， 健身房那些猛男练倒蹬的时候 ， 是不是把整个健身房的片都搬空了？
不缺强度 ， 但是缺控制 。
你第一个练腿动作就是深蹲或者硬拉的话 ， 你的腿部感受不会很清晰 ， 包括很多老手 。
但是如果你第一个动作是俯卧腿弯举的话 ， 那么你深蹲的时候 ， 动作更标准 ， 发力更清晰 。
所以练腿的时候 ， 经常采用的就是“倒置练法” ， 也就是先练孤立动作 ， 后练复合动作 。
这样练腿 ， 你的腿部肌肉才能长得更快 。
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说到这里需要注意一下 ， 就是整体的训练强度 ， 还是要靠复合动作 ， 所以整体也是先练复合动作 。
【旺旺大法师TB|先练复合动作，后练孤立动作，一定是对的吗？】但是有些特殊情况下 ， 你可以在复合动作前面先练一两个孤立动作 ， 这会让你表现更好 。
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