FitEmpire健身领域1TB|拉开差距的健身技术——高手从未做错过，弱鸡从未想到过
健身老手和新手最大区别不是训练时选择的重量 ， 而是对于健身的理解 。
【FitEmpire健身领域1TB|拉开差距的健身技术——高手从未做错过，弱鸡从未想到过】说人话就是 ， 他们会：
●分辨训练技巧的好坏 ， 只采用对自己有益的
●身体出现不适 ， 会快速分析调整训练
●知道每个训练动作最核心的价值
●在简陋的环境下 ， 高效率地训练
我们通过这5个具体的细节 ， 来让你明白高级健身者他们可能是怎么想的 。
高手习惯先分辨训练技巧的好坏
案例1：不要使用正反握
当我们硬拉时 ， 经常会产生握力不足的情况 。 这时候你就会想起 ， 硬拉时选择正反握法 ， 可以是个很棒的训练技巧 ， 帮助你拉起大重量 。
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第一层的新手 ， 可能立马就开始运用这个技巧 ， 并且觉得自己的训练技术很高明 。 但是随着健身理解的加深 ， 相当一部分高手却会放弃这个方法 。
他们觉得 ， 如果你正握不能完成硬拉 ， 正反握却可以 ， 那么说明你的短板是握力 ， 这时候首要的目标应该是提高握力 ， 而不是逃避握力的问题 ， 让握力越来越滞后 。
而且正反握的训练风险也更大 。
在一些力量举运动员的极限挑战中 ， 经常看到这种握法 ， 这个可能让肩膀和肱二头肌受到伤害 。 在我的经历中 ， 我见过几乎所有肱二头肌撕裂的人都是在硬拉中造成的 ， 很巧的是他们都用的正反握 ， 而且都是反握的那只手臂伤了 。
注意看反握手的二头肌变化
作为一名普通健身爱好者 ， 如果为了挑战大重量而受伤 ， 就有点得不偿失了 。
因此 ， 我推荐大家硬拉时采用传统的正握法（掌心朝向身体） 。 当你用正握法都拉不起大重量 ， 最好放弃 ， 如果一定要挑战 ， 你可以使用助力带 。
另外 ， 可以考虑使用环形杠铃做大重量硬拉 ， 会更安全 ， 它的启动握把的位置更高 ， 还可以使用一种更舒服的握法——对握 。
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身体出现不适 ， 会快速分析调整训练
案例2：出现肘关节疼痛 ， 不要做这些动作
如果出现肘关节疼痛 ， 新手会觉得休息一下 ， 或者降低一点重量继续训练就行了 。 但是老手们会特别在意身体发出的这些信号 ， 它们有可能是严重的问题前兆 。
比如发病率非常高的肱骨内上髁炎（肘部内侧以及离躯干最近的地方出现疼痛和不适） ， 又俗称高尔夫球肘 。
这是身体强制保护你的措施 ， 告诉你需要先将肘关节疼痛解决 。
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如果发展到严重的情况 ， 这意味着一些基础的推类动作和引体类动作你都做不了 ， 极大影响你上半身肌群发展 。
有时候连颈后深蹲的训练也会受到这些问题的影响 。 看似毫无相关 ， 实际上它是肘部健康的无形杀手 。
如果高手发现肘关节有类似的问题 ， 他们在练腿时会刻意使用颈前深蹲 ， 安全杠深蹲或阻力带高脚杯深蹲来代替颈后深蹲 。 这是一个不错的补救方案 ， 并且有助于手肘的后续恢复 。 而不是毫无改变 。
当然新手的问题不仅出现在对于伤病信号的不重视 ， 很多新手连最基本练前拉伸都不当一回事 。 如果你以前没有这个习惯 ， 我用一个受伤无数次的过来人口吻告诉你 ， 真的应该学一下 。
如果真的像看上去那么没用 ， 为什么老手练前必做？
《全面健身拉伸方法解析》 ， 教你拉伸每一个部位 ， 拒绝僵硬肌肉 。
知道每个训练动作最核心的价值
案例3：单腿硬拉的核心价值
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