FitEmpire健身领域1TB|拉开差距的健身技术——高手从未做错过，弱鸡从未想到过( 二 )
新手训练 ， 往往对单腿硬拉这种小重量平衡训练没有什么耐心 ， 甚至根本不曾尝试 。
这些人的出发点似乎搞错了 ， 单腿硬拉的核心点是为了更好地孤立腘绳肌和臀大肌 ， 它可不仅是用来练习平衡能力 。
所以你想做单腿硬拉 ， 完全可以不把他当作一个训练平衡的动作来练 ， 用一只手抓着龙门架 ， 或者像下图一样 ， 把注意力集中在动作上 ， 这将会立竿见影地让你感觉的孤立效果 。
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在简陋的环境下 ， 高效率地训练
案例4：缺乏器械
当在公寓或者酒店的健身房里训练时 ， 通常他们提供的健身器材都是极其简陋的 。 大多数情况下只有几对哑铃、几个壶铃（重量通常不会太大） ， 几张平板凳 ， 几条弹力绳 ， 一台跑步机 。 如果条件好的话 ， 可能有综合训练器 ， 至于深蹲架那真是想都别想 。
如果恰巧你想在这一天练腿 ， 尤其是需要做深蹲的时候 ， 这时可能会有点麻烦 。
大多数人看到没有杠铃 ， 没有深蹲架 ， 一般就直接放弃练腿了 。 但高级健身者就不一样 ， 总会有方法让肌肉保持高强度地训练 。
其实只需要加1条弹力带就可以解决了 ， 如下图 。
一旦加了弹力带进行深蹲 ， 每每当你起身的时候 ， 弹力带都会随之紧绷 ， 这时你的股四头肌会有一种前所未有的泵感 。 另外 ， 这种训练也能防止一些肌群借力 ， 比如竖直肌 ， 菱形肌和下斜方肌 。
对于我来说 ， 使用视频中的弹力带再加上1个20kg的壶铃 ， 这足以让我的腿部得到充分的刺激 。 而对于普通健身爱好者 ， 别一开始就选用绿色或蓝色的弹力绳（颜色越深阻力越大） ， 应该从阻力小的弹力带开始 。
当你做其它动作的时候 ， 也可以使用弹力带来增加阻力 。
在简陋的环境下 ， 高效率地训练
案例5:缺乏场地
阻力撬是经常被健身爱好者用来练体能的道具 ， 但是它对于场地很苛刻 。
当它用来做拖拉类的训练时（如下图） ， 如果场底很小 ， 就会很不爽 ， 绳子一拉长 ， 剩下的拉动距离就没多少了 。
你只能在房间里拉来拉去 ， 持续的体能挑战效果打折 。
本文插图
这时候你就要颠覆下它的用法 ， 用一种新颖有用的方法 。
你可以在阻力撬上面多绑几圈弹力带（如下图） ， 就像网一样 ， 往往三圈弹力带足以承担100公斤以上的负重 ， 这对大多人来讲都够了 。
然后就用你的体重向后推了 ， 从起点一直推到终点 ， 全程肌肉都在发力 ， 简直不要太爽 。
最后
健身老手虽然有很多对健身独特的理解 ， 但并不一定都是对的 ， 新手不能盲目模仿 ， 你需要学会判断 。
但至少本篇文章的5个案例的见解都是正确的 ， 你可以模仿
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