健身教练Paul|壶铃绕头——可能是你保护肩关节，避免运动时肩部损伤的最好方法
肩关节是人体最灵活的关节 ， 也正是因为它的灵活 ， 受伤的概率也随之增加 ， 肩伤是健身中的常见伤病之一 ， 就算在生活中肩部的伤病、疼痛也是特别常见 。
在生活和运动中 ， 大部分的动作都需要在肩膀的支持和协同下完成的 ， 如此高频的使用率 ， 如果加上日常的体态错误导致位置偏移 ， 又或者稳固性较弱 ， 受伤将会是大概率的事情 。
【健身教练Paul|壶铃绕头——可能是你保护肩关节，避免运动时肩部损伤的最好方法】如何将肩关节受伤概率降到最低 ， 这才是我们需要关注的问题 ， 今天这篇文章希望会为你保护肩关节 ， 带来一些思路 。
本文插图
肩关节为什么容易受伤
想知道肩关节的容易受伤的原因 ， 就要先了解它的生理特点 。
肩关节是典型的球窝关节 ， 这样的关节结构就允许肩关节能够在多个方向上产生运动 ， 而且运动幅度也相对较大 ， 可以做手臂的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和绕环等 。
本文插图
但这样的关节特点和灵活性 ， 与之相对应的则是较其他关节 ， 肩关节的稳定性较差 ， 很容易在生活和运动中受伤 。
在生活中 ， 手臂无时无刻不在发挥着作用 。 肩关节既需要灵活的特性 ， 又要兼顾稳定性 ， 这样才可以安全无伤的进行运动 。
如果肩关节周围负责稳定的肌肉无力 ， 无法在肩关节运动过程中发挥作用 ， 就很容易将这些肌肉拉伤 。
本文插图
负责肩关节稳定的肌肉包括：
冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌这4块肌肉
本文插图
这四块肌肉共同组成的肩袖肌群同三角肌一起时刻保护着肩关节 ， 而且分工明确 ， 三角肌负责力量 ， 肩袖肌群负责稳定 。 壶铃绕头对肩关节稳定的意义：
从生理结构上不难看出 ， 肩袖肌群的强大会很大程度上增加肩关节的稳定性 ， 我们或许平时可能也会做一些肩外旋来加强肩袖肌群 ， 一定程度上对肩袖肌群会有帮助 。
本文插图
但既然统称为肩袖肌群 ， 这四块肌肉一定是同时发力互相配合的来完成肩关节的稳定工作 ， 如果用逐一训练 ， 各个加强的方式来训练肩袖肌群绝对不是效率最高的 ， 但壶铃绕头就可以做到 。
本文插图
首先 ， 壶铃与哑铃和杠铃片最大的不同是不对称器械 ， 使用过壶铃的达人们 ， 可能会有这样的感觉 ， 同样的动作比如推肩 ， 或土耳其起立换成壶铃后就算相同重量 ， 较哑铃难度就会提升很多 ， 壶铃这种不稳定因素 ， 恰好迫使肩袖肌群更专注 。
本文插图
其次 ， 这个动作并不是对肩袖肌群的某一块肌肉进行单独加强 ， 而是依靠壶铃在头部周围做绕环 ， 无论运动在某个点上 ， 肩袖肌群都是同时发力的 ， 而且对肩关节的灵活性也有很好的刺激 ， 肩关节的活动度不足 ， 也是经常受伤的重要原因 。
本文插图
所以 ， 也被认为是针对肩复合体灵活性的标准训练动作 ， 同时也对提升肩关节的灵活性和胸椎的伸展的作用也很大 。 如何完成壶铃绕头及训练安排
推荐阅读
- 健身|各个年龄段的“黄金锻炼方案”，后悔知道得太晚了！
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 健身|健身的几个注意事项，如果不知道，等于白练了
- 时间|肌肉男，1个月不健身，会变成什么样？
- 女生|击破健身界2大谣言，女生从此放心撸铁，不再节食
- 健身|游泳需要注意什么？这些问题，你真的知道吗？
- 健身|健身不必盲目，努力是很重要，但心态也很关键
- 健身|健身效果不好？多半是这些原则没把握好，一起来看看
- 关节炎|别再吃性冷淡的健身餐了，一周详细健身食谱，美味极了~