毕业论文云上毕业季：求职焦虑 、“宅家”拖延怎么办？( 二 )
“云上毕业”太焦虑，不如主动适应“新常态”
对于温州商学院大四学生辛瑞而言，“云上毕业季”给自己最深刻的印象，首先是求职没有“实感” 。当面试转为线上，沟通似乎不够顺畅 。“线上效率太低了，信号会卡顿，有些咬字不清的地方需要对方重复，电话面试看不到脸，还会不小心打断对方说话 。”迟迟找不到合适的工作，辛瑞有点着急，“目前学校发布的就业信息，设计类专业的非常少 。我投递了简历给一些公司，但至今也没有录取，越等待越焦虑 。感觉自己的未来就像一片迷雾，茫然看不到终点 。”
因为猝不及防被抽中毕业论文外审，研二的姚顺利在这个毕业季异常焦虑 。“一直担心论文选题和内容能否符合要求，因为外审要求更高，更不容易毕业 。”当毕业季最终在“云上”进行，焦虑感瞬间翻倍：宅在家改论文，缺乏共同努力的战友，很多想法只能自己消化，跟父母倾诉也无法获得理解 。这个月，姚顺利因为一点也不“顺利”，急得哭了好几次 。
“爸妈不太理解我的情绪，觉得我小题大做，承担不了压力和挫折 。”姚顺利觉得，自己可能确实过于担忧了，“可能只有交完论文，状态才会好起来 。”
陈真心则觉得，焦虑情绪主要来源于对未来的不确定性 。“担心未来，疫情之后所有的一切都带着不确定性 。博士招生延迟，自己没有好好规划时间学习，想找工作又不想找工作，颓废中想努力，但不够努力又觉得很内疚……而这些事，除了自己，好像并没有人真正关心” 。
王瑞敏老师认为，“云上毕业”的焦虑反映了一个共同的话题——如何应对疫情之下学习工作的不确定性 。在心理学概念中，“不确定性忍受力”是一种认知倾向，影响着人们对外界环境的感知、解释、预测和反应 。不确定性容忍力越低的人，越倾向于敏感地识别环境中的危险因素，从负面视角对事件进行解释，对未来发展走向作出悲观预测，在情绪和行为上也出现负面反应，比如感到忧心忡忡、焦虑难眠、拖延逃避，难以有效应对挑战和困难 。
“其实生活中的不确定性是始终存在的，只不过疫情将此特点放大了而已 。”王瑞敏老师指出，当前国内疫情已经得到良好控制，但谁也无法准确预测全球的疫情形势将如何发展，个人的生活何时才能完全回到正轨，在这种情况下，与其被动等待，不如主动适应当前疫情防控下的“新常态”，在不确定性中主动掌控自己的生活 。“虽然远程沟通存在一定的障碍，但如果停留在抱怨、排斥、逃避的层次，是不适应新状况的表现 。”只有从内心中接受现实，才会有平静的心态 。
顺其自然、积极面对，“我命由我不由天”
在这个特殊的“云上毕业季”，就读于俄罗斯圣彼得堡国立大学的王佳宁经历了从“着急”到“淡定”的心态转变 。面临求职难题的王佳宁坚持投递简历，然而因为疫情的缘故，收到的回复很少，“但简历投多了，也就不那么患得患失了” 。
对于如何缓解当下毕业与求职“不知何时是终点”的焦虑，王佳宁有一套自己的方法：“我喜欢倾诉，有时候会遇到擅长安慰或者比较成熟的人，他们会给一点疏导和指导意见 。尤其是当收到一些完全不是自己思维模式能得出的意见时，会受益良多 。”
王佳宁表示，自己平时习惯于多观察周围的人，自身所了解的样本量越大，心态就越开阔 。王佳宁曾经历过HR实习，有空会翻翻员工的履历，发现有人会转行，有人存在很长时间的失业，有人高开低走，也有人到中年时来运转 。“看到更多人相同或不同的经历以后，就会更清楚自己的定位 。在当下的特殊阶段，一时找不到工作只是暂时状态，时间久了工作总会有的” 。
陈真心则觉得，虽然焦虑，但她在云上毕业季时期的心态调整还算不错：“习惯了吧，不然怎么办？自己努力调试 。找到一个让自己放松的小方法，比如烘焙 。”宅家时期，陈真心靠着烘焙下厨让疲于应付毕业论文的自己开心一下 。“有空就征服自己的胃，花好几个小时专心做吃的，专心的时候，不痛快的事情就忘记了，暂时放下压力，享受当下的快乐” 。
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