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毕业论文 云上毕业季：求职焦虑 、“宅家”拖延怎么办？

“需要主动迎接未知的挑战时，我们可以用电影里哪吒的那句话来激励自己：我命由我不由天 。需要接受无奈的结果时，也可以用这句话来劝慰自己：如果迫不得已，那也由我说了算 。”云上毕业季，或许正是特殊时期对个人心态的一次独特考验，无论在何种形势何种情况下，我们都有终极自由——选择以何种态度去面对 。
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因为疫情已居家3个多月的大四学生吴月，总结了自己“云上毕业季”每日轨迹：上午一觉睡到11点，在吃早午饭的间隙里打开综艺，对自己说看完了马上写论文 。等到终于依依不舍地把综艺关了，在word上打了几十个字后，拿起了手机 。在手机-电脑的循环往复中，一天过去了 。看着进展甚缓的毕业论文，吴月的脑海里偶尔会冒出一个问题：“我还能顺利毕业吗？”
【毕业论文 云上毕业季：求职焦虑 、“宅家”拖延怎么办？】相比于吴月的“佛系拖延”，南京金陵学院的许嘉则经常焦虑到睡不着 。许嘉通过了“国考”笔试，但面试却因为疫情迟迟无法开展 。“现在啥都不确定，工作拖着，毕业论文也不知道会怎样 。”在这个毕业季，许嘉很头疼，“老师催心里慌，老师不催心里更慌，毕业生太难了 。”
在2020届毕业生的计划中，此时的自己本该泡在图书馆着手毕业论文的收尾工作，如期完成各类考试与面试 。但计划赶不上变化，突如其来的疫情打破了原本规划好的一切：图书馆书海化为卧室里的小书桌和时不时断线的校园网VPN，工作面试日期一延再延，漫长到看不见尽头，过去见个面就能解决的问题要在线上反复沟通好几天……
紧张有序的毕业季，由于疫情转移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成为云端漫游的风筝，找不到支撑的根基，焦虑如影随形 。
论文“难产”，“宅家”拖延怎么办？
就读于中南民族大学中文系的大四学生陈铎说，这个时候最怕导师突然对自己学业表示关心 。“今天，导师问我终稿怎么样了，瞬间便有当头一棍的感觉 。”写毕业论文期间，陈铎发现自己的拖延症愈发严重，“上个周本该完成论文终稿，但一直拖着，觉得下个周再干也来得及 。”
陈铎觉得，在家写论文的状态极差，当没有图书馆的学习氛围督促，手机、床、枕头都具备格外强的吸引力 。“虽然知道应该动笔了，但总是没办法长时间集中注意力 。每天都觉得，其他一切事情都比看文献写论文有趣，什么都可以干，就是不想写论文 。”面对导师的催促，陈铎默默地在同门小群发了一句：“咱们交终稿前，彼此通个气，定个差不多的时间一起交 。”
作为理科生的陈真心细细列出了毕业论文“难产”的数条理由：自控力不足、时不时干扰自己的琐碎家事、跟老师的沟通不够直接及时有效 。“论文进度与自控力、个人效率挂钩，要是日产万字，我也不用担心了，但现在简直是手工作坊时代效率 。”陈真心发现，在家里总觉得身边没人讨论，自己是在孤军奋斗，不踏实 。“跟同学在网上讨论不如在学校里跟同学们在一起踏实 。在学校大家更有紧迫感，更想奋斗” 。
北京师范大学心理学部党委副书记王瑞敏认为，在家拖延效率低，存在的主要问题有两个：一是畏难情绪；二是学习状态不佳 。这时不如启动“目标导向思维”：“要提醒自己不断关注目的，问自己：我这样想这样做，可以让我达到目的吗？当意识到那些带有自我挫败性质的想法和行为后，我们就能改变那些消极的反应，采取有助于达成目标的积极行为 。”
如何缓解“云上毕业季”的拖延，王瑞敏老师指出，针对畏难情绪，可以用“目标分解”来化解，“把论文分成若干个部分，每个部分继续分解成小目标，分解到踮踮脚就可以够到的程度，比如整理一个概念的定义，完成一步，再立个新的‘下一步行动’的小目标，让一个个小小的标志物牵引着你度过漫长的爬山过程 。”而针对学习状态不佳，不妨试试用“仪式感”来启动自己，同时设置诸如“番茄钟”督促，用“同伴打卡”激励 。
“云上毕业”太焦虑，不如主动适应“新常态”
对于温州商学院大四学生辛瑞而言，“云上毕业季”给自己最深刻的印象，首先是求职没有“实感” 。当面试转为线上，沟通似乎不够顺畅 。“线上效率太低了，信号会卡顿，有些咬字不清的地方需要对方重复，电话面试看不到脸，还会不小心打断对方说话 。”迟迟找不到合适的工作，辛瑞有点着急，“目前学校发布的就业信息，设计类专业的非常少 。我投递了简历给一些公司，但至今也没有录取，越等待越焦虑 。感觉自己的未来就像一片迷雾，茫然看不到终点 。”
因为猝不及防被抽中毕业论文外审，研二的姚顺利在这个毕业季异常焦虑 。“一直担心论文选题和内容能否符合要求，因为外审要求更高，更不容易毕业 。”当毕业季最终在“云上”进行，焦虑感瞬间翻倍：宅在家改论文，缺乏共同努力的战友，很多想法只能自己消化，跟父母倾诉也无法获得理解 。这个月，姚顺利因为一点也不“顺利”，急得哭了好几次 。
“爸妈不太理解我的情绪，觉得我小题大做，承担不了压力和挫折 。”姚顺利觉得，自己可能确实过于担忧了，“可能只有交完论文，状态才会好起来 。”
陈真心则觉得，焦虑情绪主要来源于对未来的不确定性 。“担心未来，疫情之后所有的一切都带着不确定性 。博士招生延迟，自己没有好好规划时间学习，想找工作又不想找工作，颓废中想努力，但不够努力又觉得很内疚……而这些事，除了自己，好像并没有人真正关心” 。


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