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毕业季云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地

云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地
“需要主动迎接未知的挑战时 ， 我们可以用电影里哪吒的那句话来激励自己：我命由我不由天 。 需要接受无奈的结果时 ， 也可以用这句话来劝慰自己：如果迫不得已 ， 那也由我说了算 。 ”云上毕业季 ， 或许正是特殊时期对个人心态的一次独特考验 ， 无论在何种形势何种情况下 ， 我们都有终极自由——选择以何种态度去面对 。
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因为疫情已居家3个多月的大四学生吴月 ， 总结了自己“云上毕业季”每日轨迹：上午一觉睡到11点 ， 在吃早午饭的间隙里打开综艺 ， 对自己说看完了马上写论文 。 等到终于依依不舍地把综艺关了 ， 在word上打了几十个字后 ， 拿起了手机 。 在手机-电脑的循环往复中 ， 一天过去了 。 看着进展甚缓的毕业论文 ， 吴月的脑海里偶尔会冒出一个问题：“我还能顺利毕业吗？”
相比于吴月的“佛系拖延” ， 南京金陵学院的许嘉则经常焦虑到睡不着 。 许嘉通过了“国考”笔试 ， 但面试却因为疫情迟迟无法开展 。 “现在啥都不确定 ， 工作拖着 ， 毕业论文也不知道会怎样 。 ”在这个毕业季 ， 许嘉很头疼 ， “老师催心里慌 ， 老师不催心里更慌 ， 毕业生太难了 。 ”
【毕业季云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地】在2020届毕业生的计划中 ， 此时的自己本该泡在图书馆着手毕业论文的收尾工作 ， 如期完成各类考试与面试 。 但计划赶不上变化 ， 突如其来的疫情打破了原本规划好的一切：图书馆书海化为卧室里的小书桌和时不时断线的校园网VPN ， 工作面试日期一延再延 ， 漫长到看不见尽头 ， 过去见个面就能解决的问题要在线上反复沟通好几天……
紧张有序的毕业季 ， 由于疫情转移到了“云上” ， 原本按部就班的步伐仿佛成为云端漫游的风筝 ， 找不到支撑的根基 ， 焦虑如影随形 。
论文“难产” ， “宅家”拖延怎么办？
就读于中南民族大学中文系的大四学生陈铎说 ， 这个时候最怕导师突然对自己学业表示关心 。 “今天 ， 导师问我终稿怎么样了 ， 瞬间便有当头一棍的感觉 。 ”写毕业论文期间 ， 陈铎发现自己的拖延症愈发严重 ， “上个周本该完成论文终稿 ， 但一直拖着 ， 觉得下个周再干也来得及 。 ”
陈铎觉得 ， 在家写论文的状态极差 ， 当没有图书馆的学习氛围督促 ， 手机、床、枕头都具备格外强的吸引力 。 “虽然知道应该动笔了 ， 但总是没办法长时间集中注意力 。 每天都觉得 ， 其他一切事情都比看文献写论文有趣 ， 什么都可以干 ， 就是不想写论文 。 ”面对导师的催促 ， 陈铎默默地在同门小群发了一句：“咱们交终稿前 ， 彼此通个气 ， 定个差不多的时间一起交 。 ”
作为理科生的陈真心细细列出了毕业论文“难产”的数条理由：自控力不足、时不时干扰自己的琐碎家事、跟老师的沟通不够直接及时有效 。 “论文进度与自控力、个人效率挂钩 ， 要是日产万字 ， 我也不用担心了 ， 但现在简直是手工作坊时代效率 。 ”陈真心发现 ， 在家里总觉得身边没人讨论 ， 自己是在孤军奋斗 ， 不踏实 。 “跟同学在网上讨论不如在学校里跟同学们在一起踏实 。 在学校大家更有紧迫感 ， 更想奋斗” 。
北京师范大学心理学部党委副书记王瑞敏认为 ， 在家拖延效率低 ， 存在的主要问题有两个：一是畏难情绪；二是学习状态不佳 。 这时不如启动“目标导向思维”：“要提醒自己不断关注目的 ， 问自己：我这样想这样做 ， 可以让我达到目的吗？当意识到那些带有自我挫败性质的想法和行为后 ， 我们就能改变那些消极的反应 ， 采取有助于达成目标的积极行为 。 ”
如何缓解“云上毕业季”的拖延 ， 王瑞敏老师指出 ， 针对畏难情绪 ， 可以用“目标分解”来化解 ， “把论文分成若干个部分 ， 每个部分继续分解成小目标 ， 分解到踮踮脚就可以够到的程度 ， 比如整理一个概念的定义 ， 完成一步 ， 再立个新的‘下一步行动’的小目标 ， 让一个个小小的标志物牵引着你度过漫长的爬山过程 。 ”而针对学习状态不佳 ， 不妨试试用“仪式感”来启动自己 ， 同时设置诸如“番茄钟”督促 ， 用“同伴打卡”激励 。


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