心理咨询师愈心|七个技巧帮你拒做“拖拉机”( 二 )
3. 加强手机管理
心理学家让一组被试在会议室聊一些高兴的事情 。 过了一会儿 ， 又让他们将自己的手机放在桌子上 ， 但不许动它 ， 然后让他们继续聊天 。 实验结束后询问被试两次聊天中哪次感觉比较好？所有被试都表示第一次聊天感觉好 ， 而第二次聊天时虽然不能动手机 ， 但还是禁不住要看它不能专心 。
因此 ， 在学习（工作）时 ， 尽量要将手机静音并且放在视线以外 ， 避免手机造成的分心 。
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四、缩短回报时间 ， 创设小奖励
将任务分割成若干小任务 ， 每一个小任务完成后给予一些简单的奖励 ， 例如小憩、一杯茶、自我鼓励的话 ， 甚至在任务清单上打一个红红的对勾√等都是奖励自己的好方法 。
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五、列出简单任务清单或时间规划书
将重要的事情或每天必须完成的任务以清单的方式呈现出来 ， 或为自己制定一个简单的时间管理规划书 ， 按照规划书执行 ， 强化目标感 ， 摆脱做事的随意性 。
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六、“把背包扔过墙”
1961年4月12日 ， 得知前苏联宇航员加加林完成宇宙飞行任务后 ， 美国总统肯尼迪对外表示 ， 美国一定要在十年之内把人送上月球 。 果然 ， 美国于1969年7月16日成功在月球上登陆 。
这种做法就是“把背包扔过墙” ， 即将自己的计划告知别人或让自己给别人一个承诺 ， 从而督促自己提早做准备 。 承诺的时间可以稍微提前一点 ， 这样即使拖延也会从容一些 。
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七、预先决策
研究表明 ， 在低责任心与高冲动性的情况下也会导致拖延行为 ， 因此要建立“在A情况下 ， 我会做B行为”的决策意图 。 例如 ， “一旦要写论文 ， 我一定要在当天去图书馆列出文章框架”等 。 这种预先建立的决策有助于抗衡典型的冲动性直接行动反应 ， 避免其他行为干扰导致的拖延行为 。
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总之 ， 如果我们能够屏蔽拖延带来的时间浪费、精力损耗和心理问题等 ， 从而更加高效地完成任务 ， 那么就一定能够挖掘出自己潜能 ， 成为更优秀的自己 。
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