心理咨询师愈心|七个技巧帮你拒做“拖拉机”
【心理咨询师愈心|七个技巧帮你拒做“拖拉机”】
本文插图
对于拖延习惯很多人都有切肤之痛！有研究者发现25%的人会被拖延持续拖后腿 ， 但这个数字也许过于乐观 ， 因为从事拖延症相关研究18年的加拿大心理学博士蒂莫西说“每个人都会拖延” ， 他认为“说自己从未拖延过的人 ， 可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过 。 ”
拖延（procrastination）拉丁字源解释是 ， “向前”（pro）加“为明天”（crastinus） ， 意味着把重要的或有时限的事情推到后面时间去做的不良习惯 。 在拖延程度自我测定中得分高的人 ， 自我报告其成就总体相对偏低 ， 也会有更多消极情绪 ， 如压力、焦虑等 ， 甚至还表现出更多健康问题 。 拖延还会影响目标实现 ， 从而干扰人们获得幸福感受 。
拖延并不是简单的逃避行为 ， 而是一系列想法、情绪和行动联结在一起形成的 。 加拿大卡尔加里大学心理学家斯蒂尔经过长期研究总结出一般性拖延的相关影响因素及其关系 ， 即：U=EV/ID 。 U代表效率；E代表个体对任务获得成功的信心；V代表个体对任务感到愉快的程度；I代表容易分心程度；D代表获得回报的时间长度 。 他的研究为应对及治疗拖延（症）提供了借鉴 。
需要指出的是 ， “拖延行为”与“拖延症”之间存在着很大差异：拖延行为并不一定是拖延症 ， 一般拖延行为不会造成拖延症 ， 但是如果拖延行为造成个体自我评价很低 ， 感觉焦虑和痛苦 ， 影响到情绪与日常生活 ， 那么很大可能是拖延症 。 拖延症研究者简?博克（Jane B.Burka）说：“如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作 ， 而且让你产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉 ， 那十有八九可以被称为拖延症了 。 ”拖延症及一些心因性拖延行为 ， 如心理疾病或心理创伤等造成的拖延行为 ， 应及时进行专业疏导与治疗 。
本文插图
如何对一般性拖延行为进行干预与调节呢？
一、不要随意给自己贴“拖延（症）”的标签
不要让“拖延症”成为自己拖延的借口 ， 否则就会产生“我有拖延症 ， 所以这个问题没办法解决”的想法 ， 进而心安理得地拖延而缺乏改变的动力了 。 应该告诫自己 ， “我不是拖延症 ， 我要解决拖延这个问题” 。 尤其是家长不要随意给孩子贴“拖延症”的标签 ， 否则孩子会越来越拖延 。
本文插图
二、树立对任务的信心 ， 保持愉悦心境
1.01365 = 37.7834343328873 。 这个算式表明 ， 每天只要进步一点点 ， 日积月累也会有明显的收获 ， 相信“一分耕耘一分收获” 。 因此 ， 要关注做事情本身而非沉浸在思虑与纠结之中 。 用每天一点点收获增加信心、愉悦感和成就感 ， 激励自我做事的热情与投入 。
同时 ， 建立对不愉快任务的忍耐力、培养意志力 ， 对战胜拖延都是非常重要的 。
本文插图
三、排除环境与心理干扰 ， 提高专注力
1. 排除物理环境的干扰
古人云：工欲善其事 ， 必先利其器 。 在学习前 ， 先清理与学习无关的物品 ， 只保留需要使用的书本、试卷、文具等 。
2. 增加“静定指数”
法国著名哲学家朱尔斯?贝约尔说 ， “绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活 。 ”在生活中人们偷懒或按照习惯“自动驾驶”的现象屡见不鲜 ， 而事后又懊悔于自己的迁就与庸碌 。 在完成任务过程中 ， 会出现一些干扰的想法 ， 例如明天再做这件事、先玩一会儿游戏、休息一会儿等等 ， 此时应强迫自己静坐在那里3分钟 ， 跟自己较劲 ， 管住自己不去做 。 每隔一段时间可以增加“静定”时间 ， 培养自己的意志力 。
推荐阅读
![[中国甘肃网]脱贫攻坚地方行丨临潭：“打卡”美丽乡村 民宿让农](http://p2.cri.cn/M00/6D/94/CqgNOl2ELUaAdCDsAAAAAAAAAAA067.800x424.jpg)
- 技巧|心理学：在你忍不住想要抱怨的时候，先别着急，试试这三个技巧
- 情感|心理测试：和男神约会，你会穿哪款仙女裙？测你们适合做恋人还是朋友
- 术后|整形术前后有什么心理变化？看这一篇就够了！
- 李中莹|如何培养出一个心理阳光的孩子？别让孩子的内心铺满隐秘的角落
- 第一心理|心理学家：请远离生活中那些，“伪自律”的成年人，他们注定失败
- 心理测试|心理测试：以下4张背影，哪个最让你心动，测你将来有没有财运！
- 心理健康|害怕患上老年痴呆症？这7类人群尤其要注意
- 第一心理|心理学家：你的脸，早已出卖了你的内心世界
- 完美主义|你有没有病态完美主义？心理学上完美主义的3个发现，有关抑郁症过高标准带来的恶性循环病态的完美主义情绪低落令人更完美主义恰当的完美
- 说爱|心理学：越是爱自己的女人，越是容易被爱