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树袋宝宝|树袋宝宝教你如何哺乳期减肥不减奶

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖 ， 这是很正常的 。 虽然产后应该及早减肥 ， 但是应注意方法 ， 哺乳期切不可通过节食减肥 。 那么哺乳期怎么减肥？怎样减肥不影响母乳？下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧 。
哺乳期能减肥吗?
哺乳期最好不要减肥 ， 更不能通过节食减肥 。 哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任 ， 乳汁都是通过脂肪转化过来的 ， 而脂肪的来源正是各种食物 。 所以 ， 如果新妈妈节食 ， 母体得不到充足的营养 ， 也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝 。
哺乳期适合减肥吗?
1、采用自然分娩的母亲 ， 在生产过后第二天 ， 可以在床上做一些简单的动作 ， 比如伸臂、抬腿、扭身等能力范围之内的小幅动作 。 采取剖宫产的女性 ， 在医生允许的情况下要散散步 ， 不要躺着不动 ， 拆线后活动可以适当增加 。
2、在生产后半年就减重的必要了 ， 不然脂肪就会在身体上安营扎寨 ， 以后想要减掉就更不容易了 。 即便是要给孩子喂奶 ， 适当减少些食量也是可以的 ， 不过对于营养的摄入要均衡 ， 尽量选择高营养低热量食物 。
树袋宝宝|树袋宝宝教你如何哺乳期减肥不减奶
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哺乳期是能够减肥的 ， 但要掌握合理的方法 。 再次强调 ， 不可以节食减肥 。 减肥是要长期坚持的 ， 不能够操之过急 ， 在哺乳期进行减肥 ， 一定要注意身体的各项指标变化 。
哺乳期怎么减肥?
1、减肥的时间 ， 减肥前先要征得医生的同意 ， 一般在产后6至8周才进行 ， 因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应 。
2、减肥的速度 ， 据美国妇产科医学院的建议 ， 母乳喂养期间 ， 每周减重0.5kg较为适宜 ， 且不会对婴儿的发育产生不良影响 。
3、减肥的方法 ， 当然不能通过节食 ， 更不能用药物减肥 ， 只能是通过改变自己的饮食习惯 ， 并找一项适合自己的运动长期进行 ， 随着运动量的增加且摄入量的减少 ， 体重自然就会下降 。
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4、日常饮食 ， 当完全处于母乳喂养时 ， 新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养 ， 当宝宝们开始进食固体时 ， 新妈妈每天需要额外的250卡路里 。
5、适量运动 ， 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始 ， 比如散步 。
哺乳期如何减肥不减奶?
1、减少油的食用量 ， 多吃些蒸煮的食物 。 在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪 ， 用来供应乳汁的分泌 。 如果食用的油量过多 ， 那么储藏的脂肪就无法消耗了 。
2、避免食用浓汤 ， 通常浓汤中的脂肪含量是很高的 ， 女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的 。 可以多喝一些清汤 ， 并且撇掉表面的油 。 可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤 。
3、尽量吃杂粮 ， 可以把主食换成杂粮 。 做成八宝粥使用 ， 在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳 。 粥的水分含量较高 ， 就算吃的饱一些也不会引起发胖 。
4多吃蔬菜 ， 千万不要采取饿肚子的减肥方式 。 减少的那部分主食 ， 是能够用蔬菜来填补的 。 可以选择饱腹感强的做法 ， 比如蒸煮 。
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哺乳期减肥的禁忌：
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出 ， 宝宝也就间接食用了药物成分 。 婴儿肝脏解毒能力差 ， 大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低 ， 从而导致肝功能异常 。
【树袋宝宝|树袋宝宝教你如何哺乳期减肥不减奶】2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复 ， 还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。 剧烈运动过后还会产生乳酸 ， 喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。


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