鸽子中医|肾虚睡不好！吃黑豆、黑木耳，睡前泡脚达到深层睡眠
更年期失眠 ， 有39～47%的更年期妇女曾遭受此困扰 。 更年期失眠主要发生于45～55岁的女性 ， 是因为卵巢退化导致雌激素不足 ， 进而影响中枢神经系统 ， 让睡眠的深睡期变短 ， 容易睡睡醒醒、睡不深沉、且醒后不容易再入睡 ， 此外亦会伴随一连串更年期症状例如热潮红、盗汗、情绪抑郁或暴躁、肌肉酸痛等更会加重失眠的状况 。
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中医角度：更年期体质就是肝肾虚衰
更年期失眠为中医门诊常见的主诉之一 ， 然而由于现今疗法有时无法令人满意 ， 使得有此困扰的妇女朋友 ， 常会希望以中医疗法来改善症状 。
《黄帝内经》有云：七七任脉虚 ， 太冲脉衰少 ， 天癸竭 ， 地道不通 ， 故形坏而无子也 。 中医理论认为 ， 肝肾虚衰为此阶段妇女主要存在的体质 ， 而上述更年期许多症状 ， 都是一个虚热的表现为主 。 在治疗方面可先由生活作息和饮食的调整开始 ， 另外中药和针灸、针灸或穴位按摩都具有一定疗效 。
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更年期帮助睡眠的几个小方法
?饮食方面针对肾虚和虚热表现 ， 可以选用一些黑色入肾且偏平性或凉性的食物 ， 例如黑豆、山药、黑木耳、桑椹、莲子等 。
?睡前泡脚10分钟可以帮助稳定情绪 ， 更容易达到深层睡眠 。
?泡脚同时可以按摩一些宁心安神的穴位 ， 例如耳神门、安眠穴、肩井穴、内关穴、三阴交等穴位帮助入睡 。
?更年期妇女易有一些肩颈酸痛、腰酸背痛的问题 ， 睡前伸展操、睡时可考虑膝下垫一小枕头 ， 帮助我们以筋膜放松的状态入睡 。
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【鸽子中医|肾虚睡不好！吃黑豆、黑木耳，睡前泡脚达到深层睡眠】中医自古就有夜晚11点至凌晨1点营气走胆经 ， 凌晨1点至3点人体营气走肝经 ， 夜晚11时至凌晨3点最适宜睡觉帮助身体排毒的说法 ， 根据现代研究 ， 良好的睡眠需在夜晚12点前入睡 ， 可帮助人体适时分泌生长激素 ， 是达到良好睡眠品质的关键 。
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