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|空腹锻炼，燃脂效果翻倍，更容易控制血糖，可能会让你更年轻


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坊间一直有一个很有趣的争论 ， 那就是：到底是先吃早餐好 ， 还是先锻炼好？
|空腹锻炼，燃脂效果翻倍，更容易控制血糖，可能会让你更年轻
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油管It's AumSum Time频道截图
争执双方各执一词 ， 而且还都各有各的理由 ， 吵得好不热闹 。
在百度搜“先锻炼还是先吃早饭”这几个字 ， 就能找到3千多万个词条 ， 可见热度有多高 。
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支持先吃早餐的人说 ， 不先吃点食物 ， 没有葡萄糖做能量 ， 锻炼的时候容易饿 ， 而且还有可能低血糖 ， 出现头晕、乏力、心慌……
举个例子 ， 耐力运动员偶尔会出现把体内的糖原消耗到殆尽的情况 ， 1982年的铁人三项铁人三项比赛里 ， 美国选手Julie Moss就因此最后站不起来 ， 爬向了终点线 。
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Julie Moss爬向终点 ， 图片来自于westhawaiitoday
可是 ， 支持不吃早餐的人却表示 ， 在餐前锻炼 ， 能帮助人体更好地燃烧脂肪 。
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CNN相关报道
不止如此 ， 先锻炼还能增加你的葡萄糖耐量 ， 有助于更好地控制血糖 ， 还会促进生长激素的产生 ， 甚至让你更年轻……
总之 ， 早上空腹锻炼的好处 ， 还真的不少 。
当然 ， 科学的空腹锻炼 ， 对运动强度和时间都是有要求的 ， 不可能让你跟耐力运动员那样可劲儿消耗体能 ， 都是在身体承受范围内的 。
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今天给大家讲一讲背后的原理 ， 也分享几个研究 。
早餐前锻炼 ， 让燃脂效果加倍
当我们白天进食 ， 尤其是高碳水化合物（比如包子、油条、面条、蛋糕）等之后 ， 血液中的糖就会快速升高 。
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图片来自gfycat
随后 ， 一部分糖会被消耗 ， 另一部分存储在肌肉或者肝脏里当做储备糖原 。
我们吃完晚饭后 ， 睡觉时间保持空腹 ， 身体会消耗掉血液中的糖 ， 也会慢慢调动储备糖原 。
随着时间的推移 ， 可能会开始消耗脂肪 ， 清晨刚醒来就是这个状态 ， 你的身体可能正在“燃脂状态” 。
这个时候稍加锻炼 ， 而不是先吃饭 ， 会促进身体燃烧更多脂肪 。
2016年的一项荟萃分析就发现 ， 大多数研究都揭示 ， 与饭后进行相同数量的运动相比 ， 空腹状态下锻炼 ， 导致更多脂肪被燃烧 。
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We conclude that aerobic exercise performed in the fasted state induces higher fat oxidation than exercise performed in the fed state.
2013年 ， 一项发表在《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）上的研究里 ， 科学家把受试者分成2组 。
1、受试者吃早饭后 ， 再跑步 。
2、另一组则相反 ， 空腹跑步在吃饭 。
结果发现：


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