博闻焦点|睡觉才是最好的养生方式！这3个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡
现在人们生活水平提高了 ， 每个人都希望自己健康长寿 ， 所以特别注重养生 ， 那么养生最主要的其实就是睡眠问题 ， 如果我们睡眠不好 ， 对我们有什么伤害呢？怎样才能有一个好的睡眠质量呢？
【博闻焦点|睡觉才是最好的养生方式！这3个睡好觉的秘诀，会让你沾枕就睡】
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著名养生大师南怀瑾说：一睡眠 ， 二便利 ， 三饮食 。 睡眠排第一位 ， 可见睡眠有多重要 。
清代医家李渔指出："养生之诀 ， 当以睡眠居先 。 睡能还精 ， 睡能养气 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能坚骨强筋" 。
民间则流传着"药补不如食补 ， 食补不如觉补" ， 强调人要顺应自然规律 ， 即天睡我睡 ， 天醒我醒 ， 养成早睡早起的良好生活习惯 。 总而言之 ， 睡觉的质量好坏与人体健康紧密相关 。
影响睡眠质量的因素有哪些？
1、身体原因影响睡眠 ， 如生病或者身体受伤、疼痛等 。
2、饮食原因影响睡眠 ， 吃的过多过饱 ， 或者太饿 ， 吃的辛辣 ， 喝浓茶、咖啡等 。
3、环境影响睡眠 ， 包括室内坏境和室外环境 ， 如噪音、光线过强等 。
4、情绪原因影响睡眠 ， 如压力 ， 心情过于激动 ， 或者害怕恐惧 ， 焦虑 ， 思念某人等 。
5、寝具因素影响睡眠 ， 床过软 ， 或过硬 ， 枕头过软或过硬 ， 衣服穿的不舒服 ， 被子过厚或过薄等都会影响睡眠 。
睡不好 ， 百病生
睡不好最伤的就是肝脏 ， 为什么呢？
因为肝脏有一特点：卧则回血 ， 坐立向外供血 。
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睡眠不好是一个综合性的问题 ， 如肝火过盛 ， 睡觉警觉；胃火过剩 ， 睡觉不安；肝阴不足 ， 睡觉劳累 。
一个人假若睡眠不足 ， 或睡眠质量不好 ， 往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛 ， 甚感疲劳 。
再者 ， 如果长期缺乏睡眠 ， 处于过度劳倦的状态中 ， 机体就会产生耗气伤血的病理变化 ， 损及五脏 。
心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损 ， 进而为许多疾病埋下祸根 。
如何提高睡眠质量？
1、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时 ， 也是就9点~11点休息 ， 子时（11点~1点）入睡 。
中医认为阴气盛则寐 ， 阳气盛则寤 。
而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
2、身睡如弓效果好
好的睡觉的姿势可以给我们带来很好的享受 ， 不好的睡觉姿势可以使我们很累 ， 第二天醒了浑身疲乏 ， 像没睡一样 。
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"睡如弓"姿势能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。
由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
3、睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到："凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西" 。
即认为春夏属阳 ， 头宜朝东卧；秋冬属阴 ， 头宜朝西卧 ， 以合"春夏养阳 ， 秋冬养阴"的原则 。
4、这样睡觉胜吃药
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足 。
摆这个还阳卧的姿势 ， 就是为了更有利于肾阳气的充足 ， 因此补肾的作用非常明显 。
身体自然平躺 ， 髋关节放松 ， 腿似环 ， 两脚心相对 ， 脚后跟最好直对着会阴 。
两手心放于大腿根部附近 ， 掌心向着腹部 。 仰卧由于着床面积大 ， 压迫力较小 ， 身体更容易放松 ， 身体的放松加上一定的姿势 ， 可以很快地使阳气和肾气充盈起来 。
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