小崔说医|糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的

很多人有这样的感慨，中年后，除了逐渐发福没有生过什么病，体检时却发现血糖高，被医生戴上了“糖尿病”的帽子，从此感到前途暗淡、万念俱灰。

本文插图
糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的
2型糖尿病患者之所以越来越多，运动少、发福是主要原因。
因此，许多医生建议，对于新发、没有症状且血糖又不是太高的糖尿病病人，可以暂时不用药物，采用“生活方式干预”进行治疗。主要是调整饮食、增加活动、减轻体重。

本文插图
糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的
今天我们就来谈谈，运动时要把握什么？

定计划

计划应该包括进行锻炼的近期目标、长期目标，长期的训练概要、近期的具体训练内容，每周锻炼的天数、每天锻炼的次数和时间等。
通常来说，中低强度的有氧运动消耗更多的是糖和脂肪，而大强度的力量锻炼主要是糖和一部分蛋白质，而且肌肉的重建会刺激对蛋白质的吸收。

本文插图
糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的
如果没有进行大强度的锻炼，以目前的生活和饮食水平，蛋白质是不需要额外补充的。脂肪由于能供应的能量要比糖高很多，也不需要刻意地补充，按照正常的甚至减少摄入量都能满足身体的需要。
常用的少吃多餐的原则，在进行运动的过程中同样适用，不能因为运动消耗了，就去破坏这样的饮食结构。

定时

建议糖尿病患者应该在每顿饭后，稍微休息或收拾一下，就开始进行如走路、散步等低强度的运动，以消耗体内逐渐升高的血糖，让血糖的峰值不至于过高。
这样的运动只是饭后控制血糖高峰的小运动，作为正式运动的一个补充。
而每天的正式运动，也需要定时：每天固定一个锻炼时间，只要到了这个时间，就要开始一天的正式锻炼，按照运动计划开始运动。

定量

本文插图
糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的
每天的运动量要固定，比如每天慢跑5公里、肌肉锻炼20分钟，整个时间下来是一个小时，那么每天就按照这个量去开展运动。
直到经过一段时间的锻炼后，身体素质得到提高，可以完成更大的运动量后，再调整整个的运动量，并再坚持再调整。
男女有别，运动大不同

本文插图
糖尿病人能运动干预吗？也不是不行，注意好3点，是有好处的
锻炼的时候，女性在锻炼动作的选择上负荷应该相对轻些，而锻炼的时间适当延长，通过延长锻炼的时间来提高对血糖的消耗。
很多的男性糖尿病患者相对比较年轻，锻炼时要增加负荷的重量，更好地消耗血糖和促进肌肉生长，充分地发挥肌肉在平时的能量消耗，更好地维持血糖的平稳。
另外，对于糖龄比较长的患者，在锻炼的时候也要根据自己的情况，进行针对性的锻炼。
女性更应该通过运动促进排汗，以减轻肾脏的负担；
男性则应该通过锻炼来促进四肢等远端血液的循环，避免出现糖尿病足等。
参考资料：
吴海云，糖尿病：运动、节食还是用药[J] ，健康之家， 2020年3期