中国临床营养网|【李远红】孩子长高黄金季，如何帮助孩子快速长个！( 二 )

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孩子们多做室外纵向运动和肢体伸展的运动：如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。家长和孩子都别看太久电子产品，家长更应该以身作则，控制好玩手机、看电视的时间，多和孩子做运动。睡：睡得好，长得高
俗话说：“睡得好，长得高”是有其道理的。生长激素是大脑中心里面一个豌豆大小的垂体分泌的一种蛋白质，是人体生长不可缺少的，没有它，人就长不高，会成侏儒症。生长激素是体内促进骨骼线性生长的激素，在睡眠状态下的分泌量比清醒状态高出许多，入睡后35～45分钟开始增加分泌量， 1-2小时内达到高峰，高峰期在晚上10点～凌晨2点。
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有些妈妈说，如果晚上晚点睡，白天补回来，一样吗？错！白天即使睡着了，生长激素也不会分泌。所以想要宝宝长高，还不赶紧在9点前哄宝宝上床睡觉？保证夜间10小时以上的睡眠，宝宝长个妥妥哒。根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下：睡眠时间：

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及时治疗疾病，保证孩子正常生长发育生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高；哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长；但有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。平和的环境精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。2岁以上的孩子每年身高增长应该在5-7厘米，每年体重增长两公斤以上，低于这个数字则提示孩子的生长发育有些迟缓。
注意！这是矮小症在发“警报”！

出生后第一年身长增加低于25-27厘米；
第二年身长增加低于10-12厘米；
孩子2岁到3岁的生长速度每年低于7厘米；
3岁到青春期生长速度每年低于5厘米；
青春期生长速度每年低于6厘米。

以上情况，都有可能患有矮小症，应尽早去专科医院进行检查。最后，提醒各位家长，要判断孩子的身高发育，不仅仅看某一时间点的身高，还要观察孩子身高的动态变化。参考文献：
1.李坚旭等. 265例儿童矮小症的病因分析[J].实用临床医学,2017,18(1):64-65.
2. 九市儿童体格发育调查协作组,首都儿科研究所. 2005年中国九市七岁以下儿童体格发育调查 [J].中华儿科杂志,2007,45(8):609-613.
3. 李辉季等. 中国0～18岁儿童、青少年身高、体重的标准化生长曲线[J].
4. 中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组. 矮身材儿童诊治指南中华儿科杂志,2009,47(7):487-491.
5. 中国营养学会. 中国膳食指南2016. 人民卫生出版社.
6. 毛萌, 李廷玉. 儿童保健学第3版. 人民卫生出版社.
7. 王卫平, 孙锟, 常立文. 儿科学. 人民卫生出版社.
《中国临床营养网》编辑部