中国临床营养网|【李远红】孩子长高黄金季，如何帮助孩子快速长个！

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【中国临床营养网|【李远红】孩子长高黄金季，如何帮助孩子快速长个！】 作者介绍

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李远红
广东省人民医院营养主治医师
门诊：每周三上午
负责老年病研究所内分泌科、心内科、肾内科及消化科病区的营养会诊
熟悉各类疾病的营养治疗，擅长：糖尿病、慢性肾功能不全、心血管病、脑血管意外置留鼻胃管管饲、胃造瘘术后等患者的营养治疗和咨询
科室电话：020—83827812转10077
文章来源：《粤营养越健康》
已授权《中国临床营养网》转载
每年的3月-6月，都是属于生长的季节，是孩子长高的黄金时期。如何抓住孩子长高的黄金季，帮助孩子快速长个？想让孩子长高长壮的家长，一起来看看...... 说到身高，有句俗话很适用，就是“7分天注定， 3分靠打拼” 。孩子的身高遗传因素只能决定70% ，营养、运动、睡眠、情绪这些后天因素对身高的影响能达30% 。相反，如果不重视后天因素，很大程度上也会制约优秀的先天基因。家长可以自行算算孩子的遗传身高(Ht)：男孩 [(父亲Ht+母亲Ht)÷2+6]±4厘米女孩 [(父亲Ht+母亲Ht)÷2-6]±4厘米正常身高的儿童是指孩子的身高（按百分位算）处于同年龄、同性别孩子身高的第25百分位至第75百分位之间。

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矮小症是指在相似生活环境下，同种族、同性别和年龄的个体身高低于正常人群平均身高2个标准差者(-2SD) ，或低于第3百分位数者。
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表中的P50为中位数，即平均身高；P97以上是超高；P3以下为矮小。身材高矮是人群的自然现象，因为影响人身高的因素有很多。
要长得高，你得做好这三步：吃！动！睡！

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吃：饮食要均衡
刚出生的婴儿，应尽量母乳喂养。 6个月前的宝宝要按需喂养，母乳妈妈最好能每周进食25种以上的食物，来保证母乳的营养。

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图片来源：中国营养学会妇幼分会
幼儿园和学龄期儿童，应重视平衡膳食，要荤素搭配。对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D 。钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。补钙食品：